Váš kotník tvoří složitá sbírka vazů, šlach, svalů a kostí. Přestože je kotník dostatečně robustní, aby nesl váhu vašeho těla, je náchylný k zranění a pulzování dokonce i při činnosti s nízkým nárazem, jako je chůze. Vzhledem k tomu, že tlukotění kotníku může být oslabující, je důležité pochopit, co může způsobit, že se vyskytne při chůzi a jak může být zmírněno.
Symptomy
Můžete si všimnout pulzování na vnějším, vnitřním nebo obou stranách kotníku. Můžete také prožít kolem Achilovské šlachy, šlachy, které spojují pata s vašimi dolními svaly nohou. Throbbing se může pohybovat od mírné až těžké. Může se zhoršit na začátku vaší chůze a snižovat se při postupu. Další příznaky mohou zahrnovat nestabilitu, změnu barvy pokožky, citlivost, bolesti, teplo, modřiny nebo potíže při pohybu nebo chůzi.
Příčiny
Podle příruček společnosti Merck je nadměrným používáním nejčastější forma úrazu během cvičení. Může k tomu dojít, pokud nadměrně užíváte svaly, šlachy a vazy v kotníku s nadměrnou chůzí, dlouhými procházkami nebo nepoužíváním přestávek podle potřeby. Throbbing se může také objevit, jestliže se v oblasti kotníku zatlačí nebo vyvrtne sval nebo vazba tím, že se náhle změní směry, vypíná nebo vyjede na nerovném terénu. Některé zdravotní stavy, jako je achilová tendinitida, dna nebo artritida, mohou také v průběhu chůze způsobit pulsování kotníku.
Možnosti léčby
Odpočítejte asi za 48 hodin. Omotávejte jej elastickým obvazem nebo opěrkou, abyste jej imobilizovali, což pomůže zmírnit puchýře a zabránit opětovnému zranění. Okamžitě po dobu 15 minut najednou po třech hodinách zaklepete kotník. Zachyťte pulzování, bolesti a záněty tím, že vyvýšíte kotník tím, že ho položíte na několik polštářů, a to i při spánku. Vezměte ibuprofen nebo acetaminofen, abyste pomohli kontrolovat příznaky. Pokud máte podezření na zdravotní stav, jako je dna nebo tendinitida, kontaktujte lékaře.
Prevence
Předcházejte pulzování členku zahřátím s protahováním nebo lehkou aerobní aktivitou před chůzí. Otočte si kotníky několikrát a před každou procházkou. Noste podpůrné vycházkové boty, které jsou flexibilní, mají nízkou podpatek a nabízejí správnou podporu klenby. Vyvarujte se zbytečnému zranění pomocí křížového tréninku s jinými fyzickými aktivitami, jako je plavání nebo cyklování jednou nebo dvakrát týdně.
