Relaxace, která je synonymem pro prázdniny, dělá prostoje, které stojí za to čekat. Ale většina rekreantů se dopřát komerčně připravených potravin s vysokým obsahem kalorií, sodíku a cukru a alkoholických nápojů a nevyužívá; způsobuje to rychlé zvýšení hmotnosti. Pět liber nemusí vypadat hodně, ale libra by se mohla stát dlouhodobým problémem, pokud nejednáte rychle, abyste se ocitli pod kontrolou. Vydejte se na stupnici, jakmile skončí vaši dovolenou, a vypracujte plán, který by ztratil váhu, což může trvat až jeden měsíc.
Krok 1
Obnovte své obvyklé stravovací návyky, jakmile skončí vaše dovolená. Chcete-li to provést, vyhazujte nebo zmrazujte všechny výkrmové pokrmy, které přetrvávají ve vaší kuchyni, což může být případ, kdy jste svou dovolenou strávili doma, například během díkůvzdání a vánoc.
Krok 2
Opravte domácí vařené pokrmy zdravými přísadami a vyvarujte se jídla, zatímco se štěpíte na dovolenou váhu. Vydejte se co nejdříve do obchodu s potravinami a vydejte se na potraviny, které vám pomohou zhubnout. Takové potraviny zahrnují, ale bez omezení, celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina, luštěniny - jako jsou cizrny a čočka - a chudé bílkoviny. Vyhněte se sladké a slané občerstvení. Místo toho si vyberte zdravé občerstvení, jako je hrst mandlí, jablečné plátky a tvaroh.
Krok 3
Píjejte spousty vody, abyste rehydratovali své tělo, což usnadňuje zadržování vody v závislosti na celkovém zdravotním stavu. Pití dvou sklenic vody před jídlem vám může pomoci rychleji zbavit pět liber, tvrdí americká chemická společnost. Dokud neztratíte dovolenou hmotnost, vyvarujte se nealkoholických nápojů - dokonce dietních - a ovocných šťáv.
Krok 4
Restartujte běžné rutinní cvičení, pokud jste během dovolené odpočívali. Začněte pracovat v tělocvičně, běhat, plavat, cykloturisticky nebo chodit denně. Zvyšte svůj trénink, protože nemusíte spálit tolik tuku, pokud se vrátíte do stejného rutinního cvičení jako předtím, než jste šli na dovolenou. Chcete-li to udělat, jít, běžet nebo kolo jen trochu rychleji ve stejném čase, píše Sherry Pagoto, Ph.D. v "Psychologii dnes". Můžete také vykreslit svou cestu do strmějších stoupání nebo nastavit stroje pro cvičení tak, aby simulovaly takový terén. Rozmanitost rutiny vašeho tréninku - například použití různých kardiovaskulárních strojů s různou intenzitou - povzbuzení vašeho těla k uvolnění libry.
Krok 5
Sledujte údaje sledovat váš pokrok. Obecně řečeno, musíte vytvořit denní denní kalorický deficit o 500 kilogramů, abys mohl ztratit jednu libru tuku za týden. Takže můžete konzumovat kalorie, jako obvykle, aniž byste vytvořili deficit a cvičíte energicky, abyste vypálili 500 kalorií. Případně odstraňte asi 250 kalorií z denního příjmu - což by mohlo být stejně jednoduché jako vyříznutí vaší denní kavárny latte - a zapojte se do mírného cvičení pro spálení zbývajících 250 kalorií.
Tipy
- Pokud máte otázky nebo obavy týkající se fyzické aktivity nebo úpravy stravy, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče.
