Cvičení je klíčem k léčbě osteoartrózy nebo zánětu kloubů v bederní páteři. Posilování svalů pomáhá zmírnit tlak gravitace při šíření nutričních tekutin v kloubech. Vyberte si cviky, které podporují vaši páteř a zároveň zvyšujte rozsah pohybu, doporučuje odborník na artritidu Dr. Vijay Vad, autor knihy "Arthritis RX". Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte se svým zdravotníkem.
Kočka a kráva
Klečte na všech čtyřech na pohodlném povrchu a položte kolena přímo pod boky a ruce přímo pod ramena. Vydechněte, když zakryjete záda jako kočka a posíláte středem dozadu k obloze. Nechte svou hlavu a ocasní kosti spadnout k zemi. Vdechněte, když zvednete hlavu a ocasní kost na nebi. Přiložte břicho k zemi a ramena od uší. Pokračujte v tomto pomalém cyklu dýchání a pohybujte se pětkrát až desetkrát, než maznete disky ve vašem páteři, jak říká Vad.
Pelvický náklon
Použijte tento pohyb k lehkému uvolnění tuhosti bederní páteře způsobené artritidou, doporučuje odborník na pilates Lynne Robinsonová, autorka "The Official Body Control Pilates Manual". Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohy plochými. Umístěte ruce na spodní břicho prsty směřující k vaší břišní kosti. Zacvakněte záda o deset centimetrů, takže vaše pubová kost klesne blíže k podlaze. Otočte tento pohyb a vytáhněte pupík, aby se vaše pubová kost zvedla. Pokračujte v pomalém kývání a vydechujte při každém pohybu. Tento pohyb opakujte pětkrát až desetkrát.
Toe kohouty
Po dokončení pánevního naklonění zvedněte boky a umístěte 9-palcový držák ručníku pod vaši sábu, těsně nad vaší ocasní kostrou. Zvyšte váhu boků na roli. Proplujte kolena k obloze a pomocí svých paží stabilizujte své tělo. Stehna by měla být rovná nahoru a dolů. Pomalu spusťte koleno, dokud vaše prsty nezačínáte na podlahu. Nasaďte ho zpět do výchozí pozice. Opakujte tento pohyb a střídavé nohy po dobu asi dvou minut. Položte nohy na podlahu a odstraňte ručník. Můžete si všimnout, že se vaše bederní páteř cítí hladší a uvolněnější.
Most
Po dokončení kohoutek jemně vytlačte ručník mezi koleny. Pomocí pánevního náklonu pohyb zvedněte ocasní kosti o palec z rohože. Držte tuto pozici tři dechy a pak dolů. Zkuste to znovu a zvedněte o dva centimetry vyšší. Zatlačte sedadlo, když zvednete boky. Pokračujte v zvyšování boků o něco výš, pokaždé, když zůstanete v pohodlném pohybu. Vaším úkolem je vytvořit jednu dlouhou čáru z kolena k vašemu rameni, ale nemusíte dosáhnout plné pozice v prvním dni cvičení.
