Neexistuje žádný způsob, jak zpomalit ruce času a jak se stárnete, neexistuje overený způsob, jak zastavit metabolický pokles. Váš metabolismus se zpomaluje, jak jste ve věku, což znamená, že nejste spálení kalorií tak rychle nebo efektivně. Ženy nad 50 let, které potřebují zhubnout, musí nejen kontrolovat kalorie, ale také zvýšit aktivitu, která prokázala přínosy pro zdraví po úbytku hmotnosti.
Vzorec hubnutí
Ačkoli je věda o potravinách rychle rozšiřujícím se studiem a odborníci na výživu chápou, že různé zdroje kalorií ovlivňují úbytek váhy v jemných způsobech, stále existuje špatný způsob jak zhubnout všechny dietery, mladé a staré: Spálit více kalorií, než jste si užívali. To se obvykle dosahuje kombinací stravy a cvičení. V pozdějším věku ženy, které snižují kalorie a zvyšují aktivitu, mají mnohem větší šanci na úspěch než ti, kteří se spoléhají pouze na dietu, podle studie Karen Foster-Schubertové z Fred Hutchinsonova výzkumného ústavu pro výzkum rakoviny v Seattlu.
Čísla
Jedna kilo tuku se rovná 3500 kaloriím, podle MedlinePlus, divize National Institutes of Health. Chcete-li ztratit pouze jednu libru týdně, musíte snížit příjem kalorií nebo zvýšit svou denní aktivitu o průměrně 500 kalorií denně. Maximální míra ztráty hmotnosti u mladších dospělých osob je 1,5 až 2 libry týdně, ale starší osoby a osoby ve středním věku musí být obezřetní kvůli poklesu metabolické aktivity. Bezpečný cíl pro starší dospělé je jedna libra za týden.
Omezení
Starší dospělí v programu hubnutí by měli vyvážit stravu s množstvím bílkovin, mléčných a vlákninových zdrojů a naplánovat malé jídlo čtyřikrát až pětkrát denně než jednu nebo dvě velké jídlo. Pro dosažení maximálního nutričního přínosu lékaři napříč doporučují silně omezit kofein a alkohol, přičemž obsahují ovoce a zeleninu bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Cvičení
Ve studii Foster-Schubert se v experimentu zúčastnily čtyři skupiny s průměrným věkem 57 let. Jeden strávil šest měsíců na programu stravování a cvičení, jiný se zaměřil pouze na stravu, třetí se soustředil jen na cvičení a kontrolní skupina nezměnila své každodenní návyky. Po ročním období se dieta a cvičení výrazně vyhnuly ostatním v celkové ztrátě hmotnosti, klesající průměrně o 21 liber. Kombinace stravy a cvičení je účinná nejen u starších dospělých osob na bezpečné úbytky tělesné hmotnosti, ale také zlepšuje zdravotní výsledky související s oběhovými a plicními problémy a zpomaluje rychlost metabolického poklesu podle Nápovědy, neziskové organizace věnované zdravotní výchově běžných lidí.
