Komprese nastane kdykoli, když sedíme a dolní část není podporována židlí, ve které sedíte. Byli jste tak dlouho sedět, můžete cítit zjevnou tlustou bolestivou bolest v bederní nebo dokonce na krku. Existují tři míšní křivky: krk, horní polovina hrudníku a bederní. Kdykoli se pokořujete, zatěžujete všechny tři křivky. Zvažte praktikující některé jemné cvičení pro vytvoření zdravé dekomprese, která pomůže snížit bolesti dolní části zad.
Dwi Pada Apanasna
Proveďte Apanasanu přímo masírovat a dekomprimovat dolní část zad. Lehněte si na zádech a ohýbáním obou kolen lehce uchopte nohy směrem k hrudi a položte dlaně na přední stranu holen. Jemně skáčejte vlevo a vpravo, abyste masážovali svaly, které sedí na obou stranách dolní části páteře - kvadratus laboratum -, které mohou ztuhnout a být bolestivé. Vraťte se do centra a pokračujte v objíždění nohou, zatímco kreslíte ramena dolů z uší. Zůstaňte v této poloze několik dechů. To poskytuje terapeutickou dekompresi bederní páteře.
Eka Pada Apanasana
Pokračujte k Eka Pada Apanasana, abyste vytvořili terapeutickou trakci k dolní části zad. Lehněte si na zádech, zvedněte pravou nohu rovně a vykopněte pravou patu do podlahy. Ohněte své levé koleno a objasněte nohu směrem k hrudi. Položte kostru dolů, abyste prodloužili spodní část zad. Zůstane několik dechů před opakováním na druhé straně. Jedná se o jednonohou variantu předchozí pozice.
Setu Bhandasana
Vyzývejte se v Bridge Pose nebo Setu Bhandasana. Lehněte si na zádech, položte nohy ploché tak, aby byly boky od sebe vzdáleny a vaše kolena jsou uloženy nad kotníky. Zatlačte do nohou a zvedněte obě boky a přitiskněte si ruce pod záda a propletete je. Nakreslete klouby rukou směrem ke spodní části paty. Zdržujte několik dechů, než uvolníte ruce a snižujete záda na podlahu. Opakujte ještě jednou pomaleji. Mostní póza může být bezpečně prováděna denně, pokud nemáte vážnou bolest páteře.
Stability Ball Stretch
Dekomprimování záda může být stejně snadné jako uvolnění na cvičení nebo míč stability. Klečte před míč a položte své tělo na míč. Roztáhněte ruce dopředu a vykopněte prsty do podlahy, abyste se mohli posunout dopředu. Jakmile se vaše ruce dotknou podlahové zastávky a propadnou do míče, necháte záda a uvolní se.
