Běžeři často hledají strategie výcviku, které zvyšují rychlost. Zatímco někteří běžci váhají v tom, aby zahrnovali výcvik z důvodu strachu ze zvětšování a zpomalení, mohou příslušné silové cvičení skutečně zvýšit rychlost jízdy. Zvažte začlenění pravidelného hmotnostního a plyometrického výcviku do svého cvičebního plánu.
Silový trénink
Síla trénink nabízí mnoho výhod pro celkové zdraví, ale někteří běžci odolávají vzpírání. Jako běžec se spoléháte na nohy, abyste vás odtlačili ze země a hnali jste rychle dopředu. Tento tlačný pohyb vyžaduje sílu. Zatímco se ukázalo, že tradiční výcvik hmotnosti a plyometrická hmotnostní trénink zlepšují výkon, plyometrické cvičení mohou znamenat nejvýznamnější rozdíl ve vaší rychlosti.
Plyometrics
Plyometrie zahrnují techniky výcvikového typu. Tyto typy technik ukázaly, že zlepšují výkonnost v délce 5 km. Rychlostní výhody plyometrického síňového tréninku mohou souviset s neuromuskulární adaptací na výbušnou sílu spíše než na hypertrofii svalů, takže tento typ tréninku je ideální pro distanční sportovce.
Vzorové cvičení
Příklady tréninkových cvičení s výbušnou silou zahrnují rozdělené squatové seskoky a jednostranné skoky s využitím tělesné hmotnosti nebo přídavné hmotnosti v podobě čintek nebo činky. Lapač pro nohy lze přizpůsobit pro trénink výbušné síly pomalu ohýbáním kolen a následným zatlačením závaží.
Hamstrings
Běžec má typicky svalnatý kvadriceps, ale hamstringy jsou často přehlíženy v tréninku. Hamstrings jsou považovány za nejdůležitější svalovou skupinu pro rychlost v běhu. Zahrnujte zkroucené kudrlinky do rutiny silového tréninku. Náhradní stroj se kudrline pro silu s kuličkami cvičení. Šikmé kudrlinky s cvičebními kuličkami zvyšují adaptaci nervového systému.
