Během maratónu nebo události na dálku vaše tělo nejprve spálí skrz vaše uložené sacharidy a poté spálí uložený tělesný tuk, aby udržel energii, kterou potřebujete. Časem to způsobí pokles hladiny cukru v krvi, takže je důležité zajistit, aby hladina glukózy v krvi neklesla na úroveň, která způsobí hypoglykemii. Existuje celá řada různých strategií, které můžete použít k tomu, aby se tak nestalo, abyste mohli bezpečně a úspěšně dokončit svou dálkovou jízdu.
Strava
Glykogen uložený ve vašich svalech je rozhodující pro váš výkon při běhu na dlouhé vzdálenosti, podle článku, který se objevuje v 6. březnu 2011 vydání "The Globe and Mail", a jediný způsob, jak můžete zajistit, že máte dostatek zásob svalový glykogen má jíst potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou těstoviny, rýže, sladké brambory, ovoce, luštěniny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celozrnné potraviny. Dieta běžec musí poskytnout dostatek energie k udržení hladiny cukru v krvi po celý den, což lze dosáhnout pouze při konzumaci alespoň tří vyvážených jídel, které kombinují směs uhlohydrátů, tuku a bílkovin.
Hypoglykemie a distanční běh
Pokud hladina krevního cukru klesne na dostatečně nízkou hladinu a nevycházíte s nějakým rychle působícím sacharidem, jako je například ovocná šťáva nebo sportovní nápoj, můžete začít s příznaky hypoglykemie. Podle zdravotního střediska Marylanské univerzity se hypoglykémie vyskytuje, když krevní cukr klesne příliš nízko, což způsobuje příznaky, jako je bolest hlavy, otřesy nebo třes, nadměrné pocení, duševní zmatek a palpitace srdce. Během svého běhu můžete být tak psychicky zaměřeni na dokončení běhu a ignorovat jakoukoli bolest, kterou si tyto příznaky nevšimnete, dokud se nestane závažnější a nebezpečnější; nadměrné pocení, například, nemusí být nápadné, protože jste pravděpodobně již nadměrně pocení. Z tohoto důvodu je důležité, abyste byli před výjezdem na dlouhé vzdálenosti připraveni na výživu, neboť špatná strava může způsobit, že se hladina cukru v krvi maratonu sníží na nebezpečně nízké hladiny. Pokud je léčba ponechána neléčeným, závažná hypoglykemie může způsobit takové stavy, jako jsou záchvaty a křeče.
Nabíjení carb
Dietní sacharidová strava, běžně známá jako zatížení s obsahem karbidů, je strategie, kterou používají běžeči na dálku ke zvýšení množství glykogenu uloženého ve svalech, aby se zlepšil výkon a zabránilo příliš nízkému poklesu hladiny cukru v krvi. Měli byste zahájit svou stravu s obsahem karbamidu asi týden před maratonem nebo dlouhým provozem, kdy byste měli snížit spotřebu sacharidů o přibližně 50 procent z normálního množství a pokračovat v normálním tréninku. Tím vyčerpáte své obchody se sacharidy, takže je prostor pro nakládku. Asi tři nebo čtyři dny před příhodou zvýšíte přívod uhlohydrátů na přibližně 70 procent denních kalorií a zároveň snížíte výživu s vyšším obsahem tuku, abyste kompenzovali další sacharidy. Během této doby byste měli také měnit trénink, abyste nevyužili energii, kterou se snažíte uložit. Když je správně provedeno, zatížení sacharidů zajistí, že máte dostatek paliva, které vás provede událostí a udržuje hladinu cukru v krvi na bezpečné úrovni.
Diabetic Runners
Studie zveřejněná v lednu 1988 v časopise Medical Diabetes Care zaznamenala metabolické změny spojené s hladinou cukru v krvi, ke kterým došlo během tříhodinového běhu, a konkrétně zkoumala, jak se tyto změny lišily u diabetických a nediabetických běžců. Výzkumníci poznamenali, že koncentrace glukózy v krvi výrazně poklesla u běžců s diabetem, ale zůstala konstantní u ostatních běžců, což byla kontrolní skupina. Ketóza po cvičení, v níž tělo vyčerpalo svalový glykogen a začalo konzumovat skladovaný tělesný tuk za energii, bylo přítomno u diabetických i nediabetických alergů, ačkoli to bylo výraznější u diabetických alergů. Zdá se, že by to znamenalo, že někdo s diabetem typu 1 nebo typu 2 by měl důsledně sledovat hladinu cukru v krvi, aby se minimalizovalo riziko hypoglykemie související s cvičením.
