Kalorie jsou nezbytné. Přidávají váhu, ale jsou také měřením energie, která pohání vaše tělo, a umožňuje tak provádět každodenní činnosti. Každý potřebuje minimální množství kalorií, aby udržoval své srdce, ledviny, plíce a další vnitřní orgány, i když spí celý den. Jeden dospělý člověk potřebuje asi 1300 kalorií denně, aby zůstal naživu, odhaduje "Essentials for Health and Wellness". Kolik kalorií by mělo mít denně, závisí na jeho hmotnosti a aktivitě.
Zdroje
Kalorie pocházejí z potravinových sacharidů, tuků a bílkovin. Tuk poskytuje více energie, 9 kalorií na gram, zatímco sacharidy a bílkoviny poskytují 4 kalorie na gram. Sacharidy jsou však "v podstatě jediným palivem pro funkci nervového systému" a jsou "jediným", který můžete použít pro aktivity typu stop-and-start, také známý jako anaerobní cvičení podle "plavání, kolo, běh". Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, abyste dostali 55 procent kalorií ze sacharidů, 29 procent z tuků a 18 procent z bílkovin.
Hmotnost
Větší muži potřebují více kalorií k cvičení a spalování více kalorií než cvičí menší muži. Muž, který jízdil v rozmezí od 13 mil za hodinu po dobu jedné hodiny, musí spotřebovat 498 kalorií, aby maximalizoval svůj výkon, zatímco člověk, který potřebuje 155 kilogramů, potřebuje podle článku "plavat, kolo, běh" spotřebovat 420 osob. Muži, kteří spotřebovávají méně kalorií, jsou vystaveni riziku vyčerpání a zranění, když usilují o zlepšení výkonu. Muž o hmotnosti 185 kilogramů vypálí 710 kalorií, jízděcích 13 mil za hodinu po dobu jedné hodiny; 155-libra člověk hoří 596, podle Harvard srdečného dopisu červenec 2004 vydání.
Úroveň aktivity
"Pozvánka na zdraví", učebnice koleje, odhaduje, kolik kalorií potřebují dospělí muži denně, pokud jsou aktivní. Vysoce aktivní muži cvičí 60 minut denně, zatímco středně aktivní muži cvičí 30 minut denně. Muž s vysokou aktivitou o hmotnosti 187 liber musí spotřebovat 3 300 kalorií; muž potřebný ke středním aktivitám potřebuje 3100 liber. Muž s vysokou aktivitou o objemu 165 liber musí spotřebovat 3 100 kalorií; 165-lb. středně-aktivní člověk potřebuje 2.800. Muž s vysokou aktivitou o objemu 143 liber musí spotřebovat 2700 kalorií; člověk s průměrnou aktivitou 143 liber vyžaduje 2,400.
Odborná rada
Dospělí muži, kteří jedí 1300 kalorií denně, mohou přežít, ale měli by jíst více, i když nebudou cvičit, podle "pozvání" autor Dianne Hales. Muži s nízkou aktivitou, kteří mají 187, 165 a 143 liber, "potřebují" denně 2 600, 2 400 a 2 050 kalorií. Muži, kteří chtějí zhubnout, by měli vědět, že cvičení urychluje váš metabolismus, diety bez cvičení zpomalí váš metabolismus a musíte spálit 3 500 více kalorií, než jste konzumovali, abyste ztratili 1 libru.
Srovnání
Dospělí muži potřebují mnohem více kalorií než dospělí samci, kteří váží to samé, protože přísun svalů vyžaduje více kalorií než paliva a průměrný člověk má "zhruba dvojnásobek procenta svalové hmoty a poloviny procentního podílu tělesného tuku" než průměrná žena, váží pouze o 10 až 15 procent více, podle "Pozvánky". Muž s nízkou aktivitou o hmotnosti 165 kilogramů potřebuje denně 2400 kalorií, zatímco 165 kilogramů. žena s nízkou aktivitou potřebuje 1 950. A 121-lb. vysoce aktivní muž a žena potřebují 2400 a 2000 kalorií denně.
