Pokud pracujete, je pravděpodobné, že jste si stáhli část vaší ohřívací a ochlazovací rutiny. Zlepšuje rozsah pohybu, flexibilitu, oběh a celkový úspěch vašeho tréninku. Různé druhy výcviku vyžadují různé typy protahování. Znát je vám pomůže určit vhodný typ pro váš konkrétní fitness program.
Statické protažení
Statické protahování, druhu kondičního trenéra, který vede na konci třídy, zahrnuje roztahování části těla do nejvzdálenější polohy a držení po dobu 30 sekund nebo více. Nezahrnuje skákací a rychlé pohyby, jen mírné, bezbolestné tahové pocity. Cítíte úsek po celé délce a středu svalu, a ne v kloubech.
Pasivní roztahování
Pasivní protahování je podobné statickému protažení, kromě toho, že zařízení nebo partner poskytuje sílu k protažení svalu. Například, můžete stát se zády proti zdi, zatímco váš cvičební partner zvedne nohu, aby protáhla kosti. Pasivní protahování snižuje svalové křeče a pomáhá snižovat svalovou únavu a bolesti po cvičení.
Dynamické roztažení
Dynamické protahování zahrnuje řízené kývání ramen a nohou, které je jemně přivádí k hranicím rozsahu pohybu. Zde se části těla pohybují postupně rostoucí rychlostí, dosahují nebo obojí.
Balistické protahování
Balistické protahování nutí část těla, aby překročila svůj normální rozsah pohybu tím, že se odrazí do roztažené polohy. Zvyšuje rozsah pohybu a spouští reflexní úsek svalu. Provádění balistického protahování může způsobit větší náchylnost k poranění. Pouze vysoce kvalifikovaní a kompetentní sportovci se připravují na namáhavou aktivitu.
Aktivní izolované protahování
Aktívne izolované protahování je nejčastěji používáno profesionály: sportovci, trenéři, masážní terapeuti a další. Chcete-li dokončit v aktivním izolovaném úseku, dosáhnete určité pozice a držet ji stabilní bez jakéhokoli jiného pomoc než síla vašich vlastních svalů. Zkuste například vysokou nohu a držte ji v této rozšířené poloze. Aktivní izolované protahování pracuje s přirozenými fyziologickými procesy pro zvýšení elasticity svalů a fascia a pro zlepšení oběhu.
Izometrické roztažení
Při izometrickém protahování, jak se sval roztahuje do polohy, odoláváte úseku. Například, mít partner drží vysokou nohu, zatímco se pokoušíte nucenou zpět nohu v opačném směru. Izometrické protahování je nejbezpečnější a nejefektivnější metoda pro zvýšení pohybu kloubů a posiluje šlachy a vazy, přičemž si zachovává svou pružnost.
Vlastoceptivní neuromuskulární facilitace
Proprioceptivní neuromuskulární facilita kombinuje izometrické, statické a pasivní protahování pro podporu vysoké úrovně flexibility. Proveďte to pasivním protahováním svalu; je isometricky kontrahovat proti odporu v roztažené poloze; a pasivně ho protahuje výsledným zvýšeným rozsahem pohybu. Jedná se o pokročilou formu tréninku pružnosti, která také pomáhá zvýšit sílu.
