Nedávno se dva amatérští lučištníci přiblížili ke mně, jak by mohli zlepšit svou hru. Objevili se hromádkami grafů o výsledcích jejich výkonů, kteří chtěli analyzovat a diagnózovat to, co dělají špatně technicky i duševně.
"Jsme inženýři," řekli. "Jsme velmi analytici."
Přesto mi přinesli všechny nesprávné údaje. Požádal jsem je, aby trvaly dva týdny a shromáždily údaje, na kterých to záleželo - ne to, co dělají, ale co neudělali.
Zjistěte, že rozdíl je dobrý a skvělý, nebo mezi tím, že jste uvízli a zlepšovali - bez ohledu na to, zda jste běžec, plavec, zvedák, baller, lukostřelec nebo jakýkoli jiný sportovec - není vždy nalezen v tvrdém , rychlé čísla. Ve skutečnosti někdy to, co víme, skutečně zabraňuje tomu, co musíme udělat.
Než jsem poslal lukostřelce pryč, abych shromáždil tento druh dat (o kterém si přečtete níže), zeptal jsem se na ně jednoduché, ale náročné otázky - otázky, které jsem se zeptal na 10.000 lidí během své kariéry: jak budete provádět?
Téměř každý říká ano, ale lukostřelci byli nejprve skeptičtí. "Touchie-pocity", říkali jim.
Ale co našli - s čím všichni, s nimiž jsem pracovali, zjistil - je to pocit, který se liší od pocitů. Pocit-nehmatatelný, přesto tak silný - vlastně drží klíč k lepšímu výkonu v každé aréně. Moji lukostřelci se to naučili, světoví sportovci, s nimiž jsem pracoval, se to naučil, a mnoho dalších lidí ve všech profesích.
Tady je pět kroků k tomu, abyste se cítili - a tím učíte tajemství k lepšímu výkonu.
KROK 1: Zaměřte se na Play, ne výkon
Většina sportovců, s nimiž jsem pracoval, přišla ke mně, protože ztratili tento smysl hry a kladli příliš velký důraz na cíle a výsledky, a tak ztratili z pohledu, proč se na prvním místě. Důvod, proč většina lidí přestane hrát? Protože jim někdo řekl, že jsou dobří, řekli jim, že pokud budou tvrdě pracovat, budou úspěšní. Na oplátku přestali hrát a soustředili se více na výkon.
Když Jon Lugbill měl 14 let, získal svůj první z pěti mistrovství světa kánoe. Měl šanci sledovat nejlepší závodníky na kánoi C-1 na světě. Jeho první myšlenka? "Můžu porazit tyhle kluky," i když žádný Američan to nikdy neudělal. Jeho odpovědí bylo hrát více, experimentovat ve svém tréninku, "hrát" s redesignem svého vybavení a vymýšlet nové mrtvice. Spíše než nést na to, co už věděl, prostě dělá to častěji a těžší, naučil se a experimentoval a podle vlastních slov "hrál a pádl častěji". Udělal své tréninky, dělal práci, ale vždycky udělal čas pro hraní - není vázán plánovanými plány.
Ve všech oblastech, v nichž jsem pracoval, hra je kritická, protože vám umožňuje uvolnit vnější tlaky k výkonu - a najít nové (a někdy i lepší) systémy, které pro vás pracují. (Dokonce i chirurgové neustále cvičí vázací uzly, šití ponožky, hrát s rychlejšími a lepšími způsoby, jak "házet steh").
Udělej si sám sebe: Nejlepší způsob, jak do svého tréninku zapracovat více smysluplnosti, je uvolnit některé z vašich hmatatelných cílů a pozastavit jakékoliv tradiční měření toho, co děláte (časy, váhy, opakování). Běh nebo kolo bez hlídání nebo vzít novou trasu a zaměřit se na zpětnou vazbu z vašeho těla. Definujte intervaly podle toho, jak se cítíte, místo toho, jak dlouho půjdete, zkoušejte si místo toho, abyste se tlačili sám. Jakmile se budete cítit pohodlněji, přidejte zpět měření, hodinky, kilometry, ale až po dokončení se na ně podívejte. To vám umožní, aby vám vaše tělo pomohlo vést k lepšímu rozhodování o trénincích - které se nakonec vyplatí s lepšími hmatatelnými výsledky.
KROK 2: Naučte se dovednost cítit
Na rozdíl od pocitů (které opravdu nemůžete ovládat, ale jsou cenné, pokud jde o to, co s námi děláme a s kým to děláme), pocit je vlastně dovednost, kterou můžete ovládat a rozvíjet. Pochopení tohoto rozdílu bylo rozhodující pro úspěch olympijského plaveckého zlatého medailisty Jeffa Rouse. Stejně jako většina z nás nikdy nedělal vědomě rozdíl mezi pocity a pocity. Přesto, na olympijských hrách v Barceloně se ho naučilo 24 hodin, proč tento rozdíl záleželo.
Držitel světového rekordu a oblíbený 100 metrůý zámek, Jeff poslouchal, že jeho odkaz jako plavec spočíval na získání olympijské medaile. Věřil, že když mu lidé řekli bez zlaté medaile, byl by selhání. Obával se, že ztratí a jako výsledek plával, aby neztratil. Pokusil se tvrdší, než obvykle, a podle vlastních slov "zemřel", když přišel do cíle, ztratil o šest setin sekundy.
Nemohl tomu uvěřit. Bojil se duševně a byl fyzicky zbit ze závodu. Byl vyčerpaný. Ještě horší bylo, že se bojí. Druhý den bude muset vést USA do relé 4 x 100, což je závod, který nikdy neztratili v historii události.
Neměl dobře spát a dělal si starosti o to, že nechal znovu své spoluhráče, rodinu a zemi ... znovu. Pět minut před závodem ho spoluhráč Pablo Morales popadl a řekl mu, "aby si koupil cestu, jak kdysi plaval, aby se tam dostal."
Za jediný okamžik se "pocit" stal místem Jeffových "pocitů" a on zlomil svůj vlastní světový rekord a pokračoval v získání dalších dvou zlatých v Atlantě.
Udělej si svůj pocit: Pocit je vedlejším produktem hry, testováním a dotykem těch věcí, které zachycují naši pozornost. Pocit se nalézá při natáčení, bít, běhání, plavání pro pocit v praxi, dokud nevíte, že to, co máte pocit, odpovídá to, co chcete. Je to kvalita nad kvantitu. A abyste si to udělali, musíte hrát (viz Krok 1).Jak to najdete? Pocit se nenachází v tělocvičně, dokud neuděláte 50 záběrů, které se cítily správně a vešly dovnitř, bez započtení těch, které šly dovnitř, ale cítila se špatně. Pocit běží nebo jezdí na kopcích, dokud nenajdete rytmus posunujícího se zařízení, které je správné, útočící na kopce, aniž byste ztratili hybnost svahu, který jste právě zanechali. Cílem je nalézt a udržovat klouzání v každém zdvihu ve vodě, která snižuje tah. Necítí se o tom, že byste neměli pracovat tvrději nebo se snažit zasáhnout určité množství cvičení; jedná se o experimentování s cílem zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. A pak, když ji najdeš, víš, jak to dostat příště.
KROK 3: Zapamatujte si Proč
Výkonní umělci, s nimiž jsem pohovořil, měli poměrně jednoduchý, i když ne vždy snadný, recept na úspěch. Vybrali si své sporty (nebo kariéru), protože se jim líbilo, jak to dělají, co jim dělalo pocit, když to udělali. Většina z nás předpokládá, že tím, že nás pronásleduje to, co chceme (například maratón PR nebo výhra na tenisovém kurtu), získáme také to, co se nám líbí. Ale můžeme ztratit ze zřetele to, co se nám líbí při honbě skutečného cíle.
Mnoho let po práci s Jeffem Rouse jsem mluvil s chlápkem, který zlomil Jeffovy záznamy, Aaron Piersol. Aaron mi řekl: "Nemůžeš nikdy zapomenout, proč plaveš, proč děláš to, co děláš."
"Začal jsem plavat, než jsem mohl chodit. Moje rodina milovala vodu. Bylo to jako házet kluk, protože jsme byli vždycky kolem vody. U bazénu, na jaře, na pláži. Tak jsme strávili naše dny, "řekl.
"Konkurenční plavání je velmi úzká definice plavání. Snažil jsem se to vysvětlit jiným lidem a existuje mnoho dalších příležitostí, abych se s vodou spokojil. Pokud chcete být dobrým plavcem, opravdu chcete vědět, proč to děláte. Právě jsem ocenil vodu. Když půjdu na pláž, je to za slova. Je to jen pocit, že dostanu. Bylo to přirozené. "
Příliš často se snažíme, co chceme, na úkor toho, co nás nutí cítit, jak se nám líbí. Oblékáme je jako oddaný a tvrdě pracující. To může vést k výmluvám, k nahrazení toho, co se opravdu líbí nebo chceme, s oceněním ostatních za to, jak tvrdě jsme pracovali. Nebo nás to může rozbít, protože to, co se nám líbí, již není v souladu s prací, abychom získali to, co chceme.
Udělej si to: Když jsme byli děti, hrali jsme a líbilo se nám to. Hrál jsme s těmito věcmi a těmi lidmi, které se nám líbily. Měli jsme svobodu milovat, svoboda, která se nám zřejmě nechává méně lidí. Namísto tlaku na "lásku", který přichází s dospělostí, jako malé děti, jsme měli možnost "mít rád" někoho. Co se vám líbí, co děláte? Co se vám líbí při běhu nebo jízdě na kole, hraní obručí nebo golfu, nebo dokonce i vaše práce bez ohledu na to, kde vás vedou? Moje práce spočívá většinou v tom, že lidem připomíná, jak se cítí, a těmi aktivitami a lidmi, které to dělají. Nemusím lidem připomínat, že mají rádi to, co dělají nebo že chtějí dosáhnout. Mým úkolem je znovu připojit je k "jako" malému klukovi, který překlenuje takovou mezeru mezi tím, co máme rádi a co chceme, a děláme práci, kterou potřebujeme, abychom se tam dostali. Jak to máš? Snažte se vyprávět příběh někomu nebo napsat blogový příspěvek (nebo deník) o sportu - jak jste se do něj dostal, jak se to naučil "líbit". Když znovu navštívíte kořeny, vzpomínáte si na to, jak to chtělo dělat den za dnem. Je to užitečné cvičení, zvláště když se dostanete na plošinu, narazíte na hrubý výcvikový bod nebo potřebujete jen nějakou extra motivaci.
KROK 4: Vytvořte důvěru, nevěřte
Jaký je rozdíl mezi těmito dvěma? Důvěra je přesvědčení, že dostanete to, co chcete - výsledek. Důvěra vědí, že jste udělali práci, abyste mohli dělat to, co chcete dělat. Je to jemné, ale důležité - protože důvěra vám skutečně může pomoci lépe, i když se necítíte jistě. Nejlepším příkladem toho jsem přišel v rozhovoru s hudebníkem, který získal cenu Grammy Bruce Hornsby.
Bruce seděl uprostřed svého klavíru v NBA All-Star Game a čekal s Branford Marsalis, aby hrál národní hymnu. Když se světla zhroutila, táta pro začátek hrát, trochu červené světlo pokračovalo přes televizní kameru, což naznačovalo, že jsou živé - až do Číny. Bruce si položil ruce vedle sebe a začal se otřásat. Nemohl si vzpomenout, co se děje dřív, a jeho obvyklá důvěra váhala.
Udělal, co dělají skvělí umělci, i když jejich důvěra uniká - položil si ruce na klíče. Proč? Protože mu důvěřoval ruce, aby věděl, co má dělat, jakmile ucítí klíče. Jeho ruce mohly zůstat v okamžiku. Dělal práci dost dobře, aby jim umožnil dělat to, co věděli, dělat to, co mohli ovládat, aniž by se obávali výsledku.
Udělej si sám: Rozvíjení důvěry je výsledkem vztahu k tomu, co děláš a jak to děláš. Důvěra přichází stejně tak z hraní, jak to dělá ze školení nebo opakování. Vědět, že je to "kolo", míč nebo vaše boty, hra vám umožňuje vyzkoušet je, ohýbat je, pohybovat, tvarovat je, ovládat, dokud nejsou vaším přítelem. Zahněte golfový nebo tenisový míček do vzduchu sedící u stolu. Jeďte na kole namísto jízdy tak často, jak můžete. Noste své boty, dokud je neznáte a nebudete je milovat a budete cítit, že se vám hodí, a to nejen vaše nohy. Ať je to cokoliv, hrajte s ním - a to je klíčové, daleko od tréninku - abyste získali tento pocit důvěry.
KROK 5: Zastavte hodnocení
Odpovědnost je doslova převzata zodpovědnost za vaše výsledky. Jak jsi to udělal? Soudě podle toho, jak jste se cítili o sobě, jak jste to udělali, a je příliš často informován svými pocity.Vynikající umělci se v první řadě drželi zodpovědnosti za to, jak to udělali, ale skutečně pracují na tom, aby se dostali od úsudku.
Hráč z národního týmu měl problémy s přistáním míče jemně, aniž by se ohnul příliš daleko od díry. Takže jsem měl návrh: postavil jsem se před ní, zatímco ona střílela.
"Udeřte míč nad hlavu," řekl jsem jí, "a přemístite ji za mnou."
Její oči vyskočily z hlavy, jako by říkaly: "Chceš, abych udělal CO?"
Řekla mi o rozsudku, obavě, tlaku, který cítil. Sdílela, jak golf šel z úžasu, když poprvé dostala míč do vzduchu jako dívka, rozbíjela okna rodinné farmy zpátky domů, obává se, co ztratí, t dobře hrají - stipendium, vzdělání, příležitosti, které jsou dobré jí poskytly.
Vyzkoušela vizualizační a relaxační techniky, zaměřila se na trénink a prostě zasáhla další míčky, ale nemohla uniknout sebehodnotě. Bála se více o tom, co může dělat špatně, než to, co skutečně udělala správně, nebo jak se zlepšit. Potřebovala jen hrát golf a přestala se soudit.
Takže jsem stála deset stop před sebou, mezi ní a pátou dírou, a řekla jí, že neopustíme, dokud nepohne míček nad hlavou a nepřistoupí k ní. Nezůstali jsme, dokud necítila, co potřebuje.
Otočila se přes míč, škubla, pohybovala se, nepohodlně a bála se, že mě ubližuje. Usmál jsem se. Věděla jsem, že pokud by to dokázala, učí se, co potřebuje, aby se učil, nebo alespoň zkušenosti, co potřebuje.
Vyndala první míč a já jsem se posadil, když mi švihla hlavou a do potoka. Zakryla nervózní smích a ruku jí přitiskla k ústům. Zasmál jsem se a to všechno změnilo. Věděla, že ji nehodlám soudit.
Další záběr byl příliš měkký a jemně přistál v mých rukou. Hrál jsme s klubem, položili jsme ho na zem a něco padlo na místo. Zastavila se a vycítila se, jako by najednou věděla, co potřebuje. A prostě to udělala. Natáhla mi míč vysoko nad hlavou a tiše přistála za mnou, pak se valila do jedné nohy šálku. Obrovský úsměv, téměř chichotání.
Zůstali jsme a hráli jsme s výstřelem s míčem a pokusili se vidět, co funguje. Hraje s ní. Objala odpovědnost - že míč dělá přesně to, co dělala. A když neudělala to, co chtěla, hrála s tím ještě víc, dokud neudělala přesně to, co chtěla dělat. Žádné technické nebo mechanické myšlení. Jen hra a pocit. Žádný úsudek ani tlačení, ale experimentování, tvořivost a výsledky.
Viděl jsem ji asi měsíc později. Hraje dobře a já jsem se jí zeptal.
"Rozhodla jsem se, co je důležité," řekla.
Udělej si sám sebe: zbavit se sebeúcty vyžaduje disciplínu hry, tvořivosti a experimentování, testování sebe samého místo toho, aby ses tlačil. Tyto smysluplné okamžiky musíte vytvořit s přáteli nebo spoluhráči nebo lidmi, kteří by se o výsledky nemuseli starat méně, kteří stejně jako trávili čas s vámi, kteří rádi hrají s vámi a poskytují vám svobodu být sami. Opravdu je to jako znovu jako dítě - běh lesem, plavání kol, jak si předstíráte, že jste na olympijských hrách, cyklistika, jako byste zachránili E. T., nebo si hru vyhrajete výhrou a chybíte, a pak předstíráte, že jste byli znehodnoceni. Když děláte tyto věci, dovolíte vám, abyste vypadali jako bezproblémové okamžiky, dokud si neuvědomíte, nezmáčknete a vyčerpáte, je to jenom sebevědomí, které chybí, nikoliv vaše odhodlání dělat to, co funguje, zvítězit nebo být lepší.
Výkonný trenér Doug Newburg, Ph.D., pracoval s tisíci elitními umělci ve všech oborech. Více o jeho práci si můžete přečíst na www.dougnewburg.com.
