Reverzní kudrlinky a francouzské kudrlinky jsou cvičení na posilování horních ramen. Společně tyto dvě cvičení pracují na celé své rameno. Opačná křivka se zaměřuje na vaše bicepsy, svaly na přední straně paže a francouzské kadeře se zaměřují na triceps, svaly na zadní straně ramen.
Identifikace
Francouzský zvlněný a zvlněný zvlnění jsou izolační cvičení; zaměřují se na jednu svalovou skupinu - triceps a biceps - a zahrnují pohyb na jednom kloubu - v tomto případě kloub. Reverzní oblouk zahrnuje ohnutí nebo ohýbání lokte a francouzský oblouk zahrnuje prodloužení nebo narovnání lakta. Francouzská kadeřnice je nesprávný název, protože je to cvičení pro prodloužení loktů, ne pro curlingové cvičení; to je také odkazoval se na jako cvičení lebky drtiče.
Provedení
Proveďte francouzské kadeřní cvičení ležet na zádech na ploché lavici. Začněte s prodlouženými rukama a držte si nad hrudníkem černou stuhu. Ohnout lokty, dolů tyč k čele. Zastavte se dříve, než se bar dotkne hlavy a pak stiskněte zpět nahoru. Opačný oblouk proveďte ve stojící poloze. Zachyťte činky s rukojetí o šířce ramen, dlaněmi otočenými k podlaze. Začněte s barem před stehny a zatočte ji směrem k vašim ramenům.
Technika
Během cvičení nepohybujete horní paže. Jediný pohyb se vyskytuje u lokte; držte si své rameno od ramena k lokti, stačí po cvičení. Vaše lokty směřují ke stropu, když spustíte lištu během francouzského obloučku, a když se při převrácení směřují k podlaze, směřují k podlaze. Dýchat, když snižujete váhu a vydechujete, když se zatočíte nebo zatlačíte váhu.
Úvahy
Můžete použít bar EZ nebo činky namísto činky pro cvičení. Ačkoli nepotřebujete pozorovatele pro cvičení v opačném oblouku, měli byste mít jeden během francouzské cvičení. To je z nějakého důvodu nazýváno drtičem lebky. Pokud ztratíte kontrolu nad barem, může se vám snadno dotknout v čele nebo nosu. Když uděláte jednoruční činka francouzská kadeřnice, umožníte si pozorovat jednu ruku, zatímco budete pracovat na druhé ruce.
