Velké svaly paží mohou být důsledkem těžké účasti v cvičení nebo sportu - včetně basketbalu, baseballu a plavání. Pokud si nepřejete velké svaly na paži, možná jste zjistili, že ztráta svalové síly může být obtížným úkolem - zejména proto, že nemůžete specificky zaměřit na ztrátu svalů nebo tuku na určitou část těla. Zatímco nemůžete opravdu ztratit svalovou ramenu, můžete pomocí různých cvičení vyvíjet menší, zesílená svalová ramena.
Krok 1
Účastněte se silového tréninku. Národní akademie sportovního lékařství doporučuje silový tréninkový výcvik probíhat dva až tři dny v týdnu po dobu 30 minut najednou.
Krok 2
Kompletní cvičení s tělesnou hmotností. Proveďte kliky a vytahování. Dokončete vysoké opakování - proveďte tři sady 15 opakování. Cvičení s tělesnou hmotností vám pomohou udržet svaly definované bez ztráty velkého množství svalového tonusu.
Krok 3
Použijte 3 až 5 lb. činky. Provádějte tricepsy a bicepsové kudrlinky a prodloužení s lehkými váhami. Provedení tří sad s 15 opakováními vám pomůže spálit kalorie, snížit velikost vašich paží a zabránit tomu, aby se vaše svaly na paži staly mizernými.
Krok 4
Účast na pravidelném kardiovaskulárním cvičení. Kardiovaskulární cvičení vám může pomoci ztratit přebytečný tělesný tuk, který může způsobit, že vaše svaly na paži vypadají větší, než si přejete. Národní akademie sportovní medicíny doporučuje 30-ti minutové kardiovaskulární cvičení, pět dní v týdnu. Kardio může zahrnovat sport, běh, jogging, aerobik, cykloturistiku, plavání, tanec, živé chůze, zahradnictví a domácí práce.
Krok 5
Snižte příjem bílkovin. Vaše tělo používá protein jako palivo během cvičení. Pokud snížíte příjem proteinů, vaše tělo začne spálit svalovou tkáň jako palivo, které se používá při cvičení a každodenních aktivitách.
