Ať už žijete v extrémních klimatických podmínkách nebo preferujete běh v řízeném prostředí, běžecké pásy poskytují způsob, jak se dostat do běhu nebo chodit doma. Jasně, čerstvý vzduch a sluneční svit jsou skvělé, ale dokážou vám zkrátit běh, aniž byste museli chodit domů a zonovat na svou oblíbenou hudbu, aniž byste museli dávat pozor na nerovné povrchy, nadcházející kabiny smrti nebo nepozorné chodce.
Zatímco historicky slovo "treadmill" má spíše negativní kombinaci - původně se odkazuje na zařízení využívané v mlýně a poháněné lidskou nebo zvířecí lokomotivou - nabízí spoustu pozitivních výhod.
Menší opotřebení a odtrhnutí
Běh nebo běh na běžeckém trenažéru může snížit riziko zranění. Jedna věc způsobuje menší stres vašich kloubů, než běh na tvrdém povrchu, jako je asfalt nebo beton. Také vám pomůže vyhnout se otáčení kotníku nebo jiným zraněním při běhu na nerovných plochách. A pokud běžíte v noci, běžecké trenažéry vám ušetří, abyste museli běžet ve tmě.
Motivace a pohodlí
Běžecké trenažéry vám umožňují řídit úroveň obtížnosti tím, že zvýšíte nebo snižujete simulovaný sklon a samozřejmě i rychlost, což vám umožní posunout limity v kontrolovaném prostředí. Navíc většina strojů má LED read-outs, které vám umožňují sledovat nejen vaši rychlost a vzdálenost, ale také vaši srdeční frekvenci spolu s přiměřeným přiblížením kalorií, které spalujete. Tento faktor udržuje mnoho lidí motivovaných poskytnutím konkrétních čísel, pomocí kterých lze měřit jejich pokrok.
Jak dobrý jako venkovní běh
Možná se ptáte, jestli obětujete některou z vašich hran, běžíte na běžeckém pásu místo venku. Odpověď: Zřejmě ne. Podle časopisu Journal of Sports Science běží na běžeckém trenažéru na 1 procentní stupeň vyžaduje stejný výdaj energie jako běh venku.
Můžete maximalizovat výhody vašeho běžeckého trenažéru s vysokou intenzitou výcviku. Fotografický kredit: FS-Stock / iStock / Getty Images Intervalová výcvik s vysokou intenzitou
Chcete-li maximalizovat trénink běžeckého trenažéru, zvážit možnost vyzkoušet interval intenzivní trénink. Také označován jako HIIT, je to kardio tréninková technika, která zahrnuje střídání intervalů cvičení v blízkosti plné kapacity s delšími intervaly odpočinku nebo sníženou námahou. Studie z roku 2014 v časopise Applied Physiology, Nutrition & Metabolism zjistila, že 20 minut HIIT zvýšil metabolismus stejně jako cyklování při stálém tempo po dobu 50 minut. A co víc, HIIT přináší lepší aerobní kapacitu, lepší citlivost na inzulín a hladinu cukru v krvi a snížení břišního tuku, podle americké rady na cvičení.
