I když neztratíte zřejmou váhu po pouhých 40 minutách chůze nebo běžíte na běžeckém trenažéru, dělat tento cvičení několikrát po celý týden - spolu se snížením kalorického příjmu - vám pomůže vytvořit štíhlejší tělo. Tréninkem na běžeckém trenažéru můžete dokonce předat čas tím, že se na své oblíbené televizní pořady naučíte.
Zvyšte rychlost pro rychlejší spálení
40-minutový běžecký trenažér, bez ohledu na vaše tempo, vám pomůže spálit stovky kalorií. Čím rychleji se budete pohybovat, tím větší spalování kalorií zažijete. Osoba s hmotností 160 liber zaznamenává HealthStatus, při 40 minutách chůze za minutu za minutu a 250 kalorií po dobu 40 minut chůze při rychlosti 4 mph vypálí 211 kalorií. Běh spaluje více kalorií. Během 40 minut jízdy rychlostí 6 a 7 mph spaluje stejná osoba 486 a 557 kalorií.
Sledujte své kalorie
Chcete-li zhubnout, je nutné spálit více kalorií, než konzumujete. Pokud tedy konzumujete nezdravou, vysokokalorickou dietu, vaše trénink trenažéru nepovede ke ztrátě hmotnosti. Pokud pravidelně cvičíte a sledujete, co jíte, je možné dlouhodobě úspěšně zhubnout. Přiměřený cíl na snížení tělesné hmotnosti je libra za týden, což znamená, že musíte spálit 3 500 více kalorií, než konzumujete.
Udělejte dost času pro výsledky
Intenzita, na které dáváte přednost běhání nebo chůzi na běžeckém pásu, ovlivňuje kolik času týden, než byste měli cvičit, abyste podpořili hubnutí. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb doporučuje 300 minut mírného cvičení nebo 150 minut intenzivního cvičení týdně, pokud chcete zhubnout. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poznamenávají, že chůze je mírná aktivita při běhu je energická aktivita.
Vytvořte si ideální cvičení
Ačkoli byste si mohli vychutnat cvičení venku, zjistíte, že existuje několik příležitostí, jak pracovat na běžeckém pásu. Nejen, že se můžete vyhnout nepříznivému počasí, ale máte šanci na úplné přizpůsobení tréninku tím, že upravíte nastavení běžeckého trenažéru. Pro rychlejší spalování kalorií zkroucení rychlosti nebo zvýšení sklonu stroje. Pro různorodý trénink, zahrnují intervaly běhu a chůze. Některé běžecké pásy mohou sledovat vaše srdeční frekvence, což je užitečné pro ty, kteří chtějí cvičit s určitou procentní sazbou své maximální tepové frekvence.
