Dosažení mírně chudších stehen v jednom týdnu je možné s věnováním každodenní cvičení stehenní tonizace spolu s konzumací zdravé výživy a zapracováním nejméně jedné hodiny kardiové aktivity do každodenní rutiny. Během jednoho týdne uvidíte znatelné výsledky, ale budete muset pokračovat v cvičení, tónování a konzumaci po dlouhou dobu, abyste získali stehna, kterou si přejete. Vzhledem k tomu, že bodová redukce tuku v určité oblasti těla není možná, budete muset snížit celkové tělesné tukové procento s dietou a cvičením.
Tónování vnitřního stehna
Množství vnitřních stehenních tonizačních cvičení bude tónovat a prodlužovat vaše vnitřní stehna. Pro rychlejší výsledky proveďte každé cvičení, dokud vaše svaly nebudou unavené. Sumo squat se provádí stojícím s nohama dohromady a pak stoupat pravou nohou na pravou stranu, zdvojnásobit šířku boků, s prsty lehce ukázal. Squat, jako byste seděli na židli a držet na dvě sekundy. Vraťte se do stojící pozice umístěním levé nohy vedle pravé nohy a vytlačte zadní svaly. Opakujte na pravé straně 10 opakování a poté přepněte na levou stranu. Pokračujte tam a zpět, dokud vaše vnitřní stehna nebudou bolet. Nožní kop je prováděn tím, že ležíte na zádech na podlaze, ramena na vaší straně a nohy úplně prodloužené o 45 stupňů od podlahy. Rychle otevřete a zavřete nohy tím, že překonáte levou nohu přes pravé a pravou nohu přes levou. Proveďte vnitřní stehenní výtah tím, že stojíte spolu s oběma nohama a zdvihnete pravou nohu z podlahy a držte prsty na špičce vpravo. Pulzujte pravou nohu nahoru a dolů na 20 impulzů a pak pulsujte pravou nohu před levou nohou na 20 pulsů. Opakujte s levou nohou. Pokračujte střídavě, dokud vaše vnitřní stehna nebudou bolet, abyste dosáhli rychlejších výsledků.
Tónování vnějšího stehna
Proveďte cvičení s vnějším stehenním tónováním, dokud vaše vnější stehna nebudou unavená, abyste dosáhli nejrychlejších výsledků. Procházka z kopce nejen tónuje stehna, ale také pracuje na zadku a břichu. Postavte se oběma nohama dohromady a posuňte pravou nohu před sebe a současně snižte levou koleno o několik centimetrů nad zemí. Držte jej na dvě sekundy. Když stojíte zpátky, přiveďte levou nohu vedle pravé nohy. Opakujte s levou nohou a pokračujte až do únavy stehen. Nožní výtahy jsou prováděny ležet na podlaze na pravé straně nohama prodloužené a nohy dohromady. Zvedněte a spouštějte levou nohu pro 20 opakování. Přepněte na levou stranu a zvedněte pravou nohu na 20 opakování. Pokračujte ve střídání stran, dokud vaše vnější stehna nejsou bolestné. Squat skoky jsou těžké dělat bude tón vaše vnější stehna. Začněte stojícím nohama na ramenou. Squat, jako byste seděli na židli, pak se vtlačili do vzduchu a zvedli ruce nad hlavu. Když přistanete na podlaze, okamžitě se vraťte do dřevěné polohy. Opakujte 20krát nebo dokud již nebudete moci opakovat další.
Dieta a kardio cvičení
Jíst zdravé a cvičení jsou důležité pro hubnutí ve všech oblastech těla. Abyste získali štíhlejší výsledky v jakékoli části vašeho těla, musíte vyhazovat nezdravé potraviny, například potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru, a nahradit je ovocem, zeleninou a celými zrnky. Tato volba zdravé výživy dodává Vašemu tělu energii, kterou potřebuje k výkonu, zvyšuje váš metabolismus a udržuje váš trávicí trakt správně fungující. Kardio cvičení, jako běh, chůze, plavání nebo hraní vašeho oblíbeného sportu vám pomůže spálit kalorie a zhubnout.
Úvahy
Uvidíte výsledky ve vašich stehnech za jeden týden, ale kvůli významnému zlepšení budete muset udělat zdravé jídlo a cvičit část svého životního stylu. Zabraňte tomu, abyste se v určitém časovém okamžiku zabalili ztrátou hmotnosti nebo tonováním určité oblasti. Změna stravovacích návyků a trvalé cvičení vám nakonec poskytne výsledky, které si přejete. Budete se nejen cítit lépe o sobě, ale také snížíte riziko problémů souvisejících se srdcem. Snažte se o zdravou ztrátu hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 libry za týden. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení, a okamžitě zastavte, jestliže zaznamenáte významnou bolest.
