Průměrná osoba má malý rozdíl mezi délkou levé a pravé nohy, ale pouze o 3 centimetry nebo méně. Pokud máte větší rozdíly délky nohou, musíte být opatrní při roztahování, protože jedna strana bude mít nerovnoměrnou hmotnost. Protahováním jedné nohy najednou můžete vylepšit rozdíl v délce nohy a udržet každou nohu stejně pružnou.
Co způsobuje nerovné nohy?
Někteří lidé mají geneticky nohy různé délky, takže je to problém, se kterým oba byli. Jiní lidé zlomí jednu z kostí nohou, a to buď během dospívání, nebo když jsou plně dospělí, která se nikdy neuloží. Když jste mladší a stále roste, zlomení kosti v blízkosti růstové destičky na horní nebo dolní části kosti může způsobit, že noha přestane růst.
Léčba nerovných nohou
Pokud máte délku nohy rozdíl větší než 3 palce, můžete buď podstoupit operaci k vyřešení problémů nebo použití paty vložka, která jde do boty. Pokud nepoužijete jednu z možností, musíte se během tréninku dozvědět, jak se vypořádat s rozdílem délky nohy. Bohužel, žádné množství protažení nebude vaše nohy dokonce.
Protahování nebude opravovat nerovné nohy, ale pomůže vám vyhnout se nadužívání. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Snížení rizika zranění
Máte větší riziko zranění s různými délkami nohou, protože jedna noha vždy dělá více práce než druhá. Vyhazuje vaše tělo z rovnováhy a může způsobit nepořádek vašich kotníků, kolen, boků a zad.
S oběma nohama na zemi je vaše váha nakloněna směrem ke straně s kratší nohou, čímž působí tlak na koleno, kyčle a dolní část zad. Chcete-li tuto situaci obejít, musíte narazit jednu nohu najednou. Pokud natáhnete obě nohy, skončíte upřednostňováním jednoho nad druhým. Vyhýbejte se vyvíjení zakřivených nohou natáčením každého jednotlivým.
Hurdler Stretch
Pracujte na každém kostek, jeden po druhém, s tímto úsekem určeným pro překážky.
Jak: Sedněte si na zemi s nohama přímo před vámi. Ohnout jednu nohu a stisknout spodní část nohy proti vnitřku vašeho druhého kolena. Dotáhněte obě ruce na rovnou nohu a opřete se o ni horním tělem. Držte ten úsek po dobu 30 sekund a poté přepněte nohy.
Side-Lying Quad Stretch
Tím, že vezmete váhu z nohou v tomto úseku, můžete se soustředit na sval čtyřúhelníků bez obav o vyvažování.
Uchopte přední část holeně a natahujte nohu rukou. Chcete-li zvýšit úsek, přiveďte koleno zpět za tělo. Držte jej po dobu 30 sekund a poté otočte druhou čtečku.
Stěny Calf Stretch
Tento úsek se zaměřuje na gastrocnemius a soleus, dvě svaly, které tvoří vaše tele.
Jak: Postavte se před stěnu, asi o dvě stopy daleko. Umístěte obě ruce na zeď s rovnými pažemi. Nasaďte nohy tak, aby patka přední nohy byla v souladu s prsty nohy.
Držte patu své zadní nohy a ohněte koleno a přiložte váhu na zadní nohu. Měli byste cítit úsek v lýtku zadní nohy. Posuňte koleno směrem ke zdi, abyste zvýšili úsek. Protahujte každou nohu po dobu 30 sekund.
Klečící adduktorový protah
Držte své adduktory - svaly na vnitřní straně stehna - uvolněte s tímto úsekem.
Jak: Začněte na zemi na ruce a kolena. Kolejte jednu nohu ven s kolenem rovně. Pěstujte nohu plochou a prsty směřujte dopředu. Udržujte váhu na koleni ohnuté nohy.
Skočte zadkem směrem k nohám ohnuté nohy a držte nohu na straně rovnou. Pokud můžete pohodlně sklouznout zadek celou cestu zpět, dosáhnete rovnou nohu ramenem stejné strany.
Dítě je Pose
Váš quadratus lumborum, který jsou svaly na obou stranách dolní části zad, se stává nerovný, když máte jednu nohu déle než druhou. To je proto, že boky se nakloní na jednu stranu a změní délku dolní části zad. Dokonce i váš quadratus lumborum s touto jógy úsek.
Jak: Klečte na zem. Sedněte si zadok na patách a vrcholy nohou na zemi. Můžete umístit pěnový váleček mezi vaše telata a zadek, pokud je to nepříjemná poloha.
Držte zadní část zad a přiložte ruce vpřed a sklopte horní část těla. Dosáhněte své zbraně co nejvíce vpřed s lokty rovně. Nasaďte si čelo směrem k zemi a nechte spodní část zadku kroutit a protáhněte si svaly quadratus lumborum.
