Jediné místo pro vaše tělo a duši, pravidelná praxe jógy nejenže spaluje kalorie, aby vaše tělo zbavilo středu, ale také pomáhá zmírnit stres, který může způsobit ztrátu tuku.
Bohužel, pokud jde o specifickou jógu, představuje tuk nižší tělesný tuk - dobře, neexistují žádné. To proto, že nemůžete určit jediné místo na těle, abyste zhubla; spíše musíte ztratit celkový tělesný tuk a nakonec bude mít extra váha z břicha. Vyberte si energický, fyzicky náročný styl jógy spálit kalorie, vybírejte náročné pózy a proveďte je rychlým tempem, abyste zvýšili spálenost tuků.
Vyberte správný typ jógy
Ztráta hmotnosti je o vytvoření kalorického deficitu nebo o spalování více kalorií každý den, než budete konzumovat. Jakýkoli typ jógy, který zahrnuje pohyb, vám pomůže spálit kalorie, ale více fyzicky aktivních typů jógy vám pomůže spálit více kalorií, což povede k rychlejšímu výsledku ve vašem spodním břichu.
Některé z energičtějších typů jógy, které jsou účinné při hubnutí, zahrnují:
- Ashtanga jóga: Jeden z nejstarších stylů jógy založený na starověkých jógových učeních, ashtanga zahrnuje provedení postojů v sérii. Je to velmi fyzicky náročná a energická praxe, která staví svaly a potěší vás.
- Bikram jóga: Včetně 26 postojů prováděných v místnosti ohřáté na 105 stupňů, Bikram jóga získá vaše tepové frekvence nahoru a potěší vás pro maximální spalování kalorií.
- Vinyasa jóga: Tento typ jógy spojuje postoje v tekoucí sekvenci. Třídy se liší v obtížích od začátečníků až po pokročilé, přičemž pokročilé třídy jsou obzvláště náročné. Vinyasa jóga se někdy také provádí ve vyhřívaném pokoji.
Vyrovnávání na jedné noze zvyšuje výzvu jednoduché jógy. Foto kredit: lzf / iStock / Getty Images Maximalizace spalování kalorií
Manipulujte s třemi proměnnými ve své praxi jógy, abyste zvýšili výzvu a tím i potenciál pro spalování tuku v břiše: tempo, obtížnost póz a výzva pro sekvenování.
1. Zvyšte trénink
Pace je prostě rychlost, při které vykonáváte postoje ve své praxi jógy. Porovnejte ji s jízdou na kole - stejně jako jízda na kole pomalu nebo rychle, můžete se pohybovat pomalu nebo rychle z držení těla.
Stejně jako u cyklistiky, čím rychleji se pohybujete, tím tvrdší bude vaše tělo a tím více kalorií, které spálíte. To neznamená, že byste spěchali nebo závodili s vaší praxí; to jednoduše znamená, že více pohybu do méně času získáte vyšší srdeční frekvenci.
2. Přidejte výzvu
Čím těžší musíte pracovat v póze, tím více energie spálíte. Jakmile budete mít pevný základ pro vaši praxi a budete pohodlně provádět řadu postojů, začněte soustředit svou praxi kolem některých náročnějších póz. Některé kategorie pozic a specifické postoje, s nimiž budete ve své praxi pracovat, patří:
- Vyvažovací polohy: Stojí na jedné noze mnohem těžší než na dvou. Zahrnutím více vyrovnávacích postojů do vašeho tréninku, jako jsou bojovníci III a orlí představují, vyvinete faktor obtížnosti při spalování tuku v břiše.
- Inverze: Póza, která vás dostává vzhůru nohama, jako je například stojan na stůl nebo stojánek, zvyšuje obtížnost vašeho cvičení.
- Vahy rukou: Převedení většiny hmotnosti na vaše paže a držení těla nahoře je neuvěřitelně obtížné. Vyzkoušejte noční představu, osmiúhelní pózu a světluška.
3. Zvyšte náročnost vašich sekvencí
Sekvenování se týká způsobu, jakým jsou pozice ve vaší praxi uspořádány a může to mít vliv na to, kolik kalorií spálíte. V některých stylech, jako je ashtanga, je sekvence již nastavena pro vás; v jiných stylech, jako je vinyasa, můžete navrhnout svoji vlastní praxi k dosažení maximálního kalorického spalování. Například sekvenční vyvažování stojícího dozadu-dozadu skutečně dostává tepovou frekvenci. Zde je postup, který můžete vyzkoušet ve své vlastní praxi:
- Začněte ve stromu představovat na pravé straně. Držte pět hlubokých dechů.
- Bez dotyku pravé nohy k podlaze se přesunete do válečníka III. Dotáhněte své ruce na stranu jako křídla letadla a pak je rozšiřte přímo před sebe. Držte pět dechů.
- Otevřete se do poloviny měsíce představovat, otevření na pravé straně, stohování pravé bok v horní části vašeho levého. Držte pět dechů.
- Vraťte se do válečníka III na pět dechů, pak zvedněte stojící, přitiskněte pravou nohu a nedotýkejte se k zemi.
- Oheň koleno a přitáhněte ho k hrudi. Uchopte pravý vlek s vámi indexem a středními prsty a prodlužte nohu ven v rozložené ruce-na-velké-toe představovat. Držte pět dechů, pak otevřete pravou nohu venku po pět dechů. Vraťte se zpátky do středu a pusťte špičku, ale nechte nohu prodlouženou před vámi rovnoběžně se zemí. Držte pět dechů a pak uvolněte pravou nohu na zem.
- Proveďte stejné levé postavení.
