Ztráta břicha může vypadat jako nejtěžší část vaší stravy. Při výběru zdravých obilovin může pomoci při úsilí o snížení tělesné hmotnosti nebo zabránit nadměrnému břichu, žádné obiloviny vám nedávají rovný žaludek. Nicméně, učinit inteligentní dietní volby - včetně v obilné uličce - vám může pomoci získat tělo, které toužíte.
Výběr obilovin
S tolika možnostmi snídaní obilovin, takže správná volba, když se snažíte zhubnout, může být skličující. Použijte štítek potravin, který vám pomůže zúžit výběr.
Dobrá obilovina pro plochý břicho by měla mít nízký obsah cukru, méně než 8 gramů na porci a méně tuků, méně než 3 gramy na porci a měla by mít asi 100 kalorií na 120 kalorií na porci.
Mělo by také být dobrým zdrojem vlákniny, přičemž nejméně 3 gramy na porci. Získání více vlákniny ve vaší stravě vám pomůže zhubnout, podle Harvard Health Publications.
Možnosti připravenosti k jídlu
Pokud hledáte rychlé jídlo na snídani nebo občerstvení, obilné celozrnné vločky připravené k jídlu bez jakéhokoli přidaného cukru a neslazených cereálií kruhového ovesu dělají dobrou volbu. Tyto druhy obilovin mají nízký obsah kalorií a dobrý zdroj vlákniny. Granola obiloviny jsou podporovány jako zdravé možnosti, ale mohou mít vysoký obsah kalorií, tuku a cukru, což je důvod, proč je vždy dobré číst etiketu potravin při výběru obilovin.
Používejte ovoce, jako banány nebo jahody, abyste přidali přírodní sladkost a více vlákniny do vaší obiloviny, aniž byste přidali příliš mnoho dalších kalorií.
Horké obiloviny
Horké obiloviny potřebují trochu více času na přípravu, ale mají dobré možnosti, když se snažíte zblízka uprostřed, protože máte větší kontrolu nad tím, co se v nich děje. Mezi zdravé možnosti patří oves, krém z pšenice a kuskus.
Abyste zabránili zbytečnému zduření tekutin, držte pravidelné horké cereálie namísto okamžiku, které někdy přidaly sodík. Přidejte sladkost a chuť vaší horké obilí čerstvým ovocem.
Další faktory, které je třeba zvážit
Některé stavy mohou způsobit nadýmání a ztěžovat to, abyste získali ploché břicho, včetně nesnášenlivosti laktózy a citlivosti na lepek. Laktóza se nalézá v mléce a lepek se nalézá v potravinách z pšenice, ječmene nebo žita, které se můžete dostat do vaší obiloviny. Tyto podmínky lze diagnostikovat pouze lékař. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete použít rostlinné mléko, jako je sójové nebo mandlové mléko. Pokud máte citlivost na lepek, vyzkoušejte celozrnné obiloviny bez lepek, jako je obilnina na bázi kukuřice nebo ovsa ,
