Jste v devátém měsíci těhotenství a počkat, až uvidíte, že vaše dítě je téměř u konce. Výživa v průběhu těhotenství by měla být vždy hlavním faktorem, aby bylo zdravé dítě. Jak vaše dítě zraje a roste ve vašem těle, vaše tělo se stává více stresované, takže konzumují různé živiny-husté potraviny, jak budete i nadále vážit do dodací den.
Další kalorické potřeby
Počínaje čtvrtým měsícem vašeho těhotenství a pokračováním až do dodání potřebujete dalších 300 kalorií denně. Můžete očekávat, že získáte 3 až 4 libry během vašeho devátého měsíce těhotenství. Celková váha, kterou byste měla během těhotenství získat, závisí na vaší hmotnosti před těhotenstvím a výškou. Vzhledem k tomu, že vaše dítě narůstá rychleji, můžete si všimnout, že se při jídle rychleji naplníte. Místo toho, abyste konzumovali tři velké jídlo, jíst menší a častější jídla. Snažte se něco mít každé dvě až čtyři hodiny.
Potřeby železa
Adekvátní příjem železa během těhotenství je pro zdraví mámy a dítě nezbytné. Během těhotenství vzrůstá objem krve, což vede ke zvýšení hladiny objemu plazmy, která může způsobit zředění červených krvinek. Červené krevní buňky jsou důležité pro dodávání kyslíku do matky a dítěte. Železo vytváří nové červené krvinky a pokud se během těhotenství nedostanete dostatečně, můžete se stát anemickými. Většina lidí může získat ze stravy dostatečné množství železa tím, že konzumuje maso, fazole, sušené ovoce, listovou zeleninu, obohacené obiloviny a vejce. Pokud lékař zjistí, že potřebujete další železo, předepíše Vám železný doplněk.
Potřeby vápníku
Kromě železa je vápník dalším klíčovým živínem během devátého měsíce těhotenství. Počínaje osmým měsícem a pokračováním do devátého měsíce se vytvářejí kosti vašeho dítěte. Mléko, sýr, jogurt, tvaroh, listová zelenina, brokolice, pomeranče, hřiby, fortifikovaná zrna, tofu, konzervovaný losos s kostimi, mandlemi, fazolemi a vejci jsou vynikajícími zdroji vápníku. Zatímco můžete získat vápník prostřednictvím své stravy, můžete ji také získat z prenatálních doplňků.
Úvahy o zdravé stravě
Jak jste se rozhodli, co chcete jíst během devátého měsíce těhotenství, pokračujte v úvaze o tom, jaké nutriční látky jsou k dispozici pro vás a vaše dítě. Vybírejte potraviny bohaté na živiny, jako jsou ovoce a zelenina, celozrnná masa, chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokud vám lékař doporučil, abyste váhu přibrali pomaleji, podívejte se na vaši dietu. Zkuste řezání, jestliže jste jedli potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, jako je soda, dezerty, smažené potraviny, cukroví a sýr. Nezapomeňte, že vaše dítě závisí na vás na živiny a dobrá výživa je důležitá pro zdraví vašeho dítěte.
