Odborníci, jako jsou například pracovníci Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, se shodují v tom, že snížení množství kalorií, než vynaložíte, je nejlepším způsobem, jak zhubnout. Souhlasí také s tím, že nejchytřejší způsob, jak toho dosáhnout, je sníst štíhlou, zdravou stravu založenou na rostlině a být konzistentní v oblasti cvičení. Ale ujistěte se, že spálíte více kalorií každý den, může být těžké, pokud potřebujete přeskočit cvičení. Naštěstí matematika ztráty na váze není taková, že neodpouští.
Kalorie Fakta
Kalorií je měření množství energie obsažené v živinách v potravinách. Proteiny a sacharidy nabízejí 4 kalorie na gram, zatímco tuky obsahují 9 kalorií v každém gramu. Počítání kalorií je jedním z způsobů, jak ztratit nebo udržet váhu, ale všechny kalorie nejsou stejné ve svém působení na vaše tělo. Šalát obsahující salát, nakrájené kuřecí maso, olivový olej a citrónovou šťávu obsahující 250 kalorií obsahuje vlákninu, která vám pomůže udržet plný stav, stejně jako nabízení bílkovin a esenciálních mastných kyselin. Užívání bramborových chipsů o 250 kaloriích vám nabízí sůl a nasycený tuk. Rafinované škroby mají tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi a způsobují inzulínový špičku, který zpracovává extra glukózu. Když krevní cukr klesá, váš mozek signalizuje hlad, takže tyto 250 kalorií může vést k jídlu dalších 250.
Cvičení Fakta
Vypracování každý den je dobré, pokud děláte kardiovaskulární cvičení nebo velmi lehký odpor nebo vážení trénink. Pokud pracujete intenzivněji, Americká akademie sportovní medicíny doporučuje 48 hodin předtím, než znovu vycvičíte, aby tělo dostalo čas na zotavení. V dnešní době je třeba, aby vaše tělo bylo dostatečné k tomu, abyste ho mohli živit, abyste mohli jíst méně, ale neměli byste zcela vynechávat jídla.
Tipy a rady
Vložte navíc ovoce a zeleninu a přeskočte červené maso a škrobové sacharidy v dnech, kdy nepracujete. Tímto způsobem se budete cítit plní a současně zajistíte, že nezaznamenáte špičku cukru v krvi a pád, který se vyskytuje u rafinovaných škrobů. Jezte často, malé jídlo, abyste udrželi energetickou hladinu a váš hlad v zálivu. Jezte trochu větší jídlo před a po tréninku.
Varování
Přeskočení jídel může vést k přejídání později, zvláště v dnech, kdy cvičíte. Nedostatek správných živin může také vést k závratě a slabosti při práci, což může způsobit zranění. Snižování kalorií mírně v dnech, kdy nevycházíte, by nemělo způsobovat problémy, pokud je příliš neznížíte a pokud kalorie, které užíváte, nejsou prázdné.
