Pravděpodobně budete mít zkušenosti s nárůstem svalové síly a síly bez ohledu na váhu, kterou se rozhodnete zvednout během silového tréninku, ale je pravda, že těžší váhy vám mohou pomoci zvýšit celkové procento chudé svalové hmoty ve vašem těle. Pokud můžete manipulovat s 20-pound, pak jdi na to, ale vždy se ujistěte, že vaše bezpečnost je nejvyšší prioritou.
Výhody
Zvedání 20 liber. váhy nebo "20s" vám pomohou rychlejšímu pokroku v síňovém tréninku, než je použití odporových pásů, cvičení tělesné hmotnosti nebo váhy. Podle amerického koncilu o cvičení se volné závaží těsně přizpůsobí pohybům v reálném životě a "mohou být účinnější při výrobě celkové síly svalů a zvýšení výkonu." Školení s činky může také zvýšit vytrvalost, zlepšit zdraví kostí, zvýšit zaměření a pomoci vám zůstat při zdravé hmotnosti.
Cvičení
Není vždy možné dokončit každé cvičení se stejnou hmotností. Vaše schopnosti se budou lišit v závislosti na tom, jak silná je každá ze svalových skupin a zda bojujete s úrazy. Například, můžete být schopni udělat 12 opakování kladiva kladiva pomocí 20-lb. činky s pravou rukou, ale ne levou, nebo můžete být schopni dělat hrudní lisy s váhami, ale ne postranním ramenem. Můžete také zkusit squat s lisy, lunges s kudrlinky, triceps údery a deadlifts s vaší váhy zhodnotit svou schopnost dokončit každý pohyb s 20s.
Pokyny
Chcete-li získat svalovou sílu, Americká rada pro cvičení Jessica Matthewsová doporučuje použít těžší váhy pro dokončení dvou až šesti souhrnů čtyř až osmi opakování každého cvičení, s přestávkami několika minut mezi každou sadu. Budete mít méně času odpočinku, pokud budete chtít větší svaly; Matthews navrhuje tři až šest sérií šesti až dvanácti opakování každého cvičení s těžkými váhami a odpočívá jen 30 až 90 sekund mezi jednotlivými sady. Pro svalovou vytrvalost použijte lehčí závaží, například 5 až 10 lb. činky a dokončete další opakování.
Úvahy
Formulář je rozhodující, když provádíte pohyby vzpírání, protože vám umožňuje dosáhnout maximálního zisku svalů a minimalizovat riziko zranění. Pokud nemůžete udržovat správnou formu cvičení, protože váhy, které používáte, jsou příliš těžké, používejte lehčí činky. A naopak, pokud můžete snadno dokončit sadu nebo dva s 20s, možná budete muset použít těžší váhy pro vybudování více svalů. Vždy vyčistěte sílu tréninkový program se svým lékařem před začátkem a zkontrolujte si zdvihací techniku s profesionální fitness profesionální, pokud je to možné.
