Oslabení lopatky může omezit vaši schopnost provádět běžné každodenní činnosti, jako jsou pokrčení ramen nebo přenášení těžkých předmětů. Posilovací cvičení pro lopatkové lopatky mohou přispět ke zlepšení vašeho postoje a zmírnění symptomů bolesti spojených se svalovou nerovnováhou. Jiné podpěrné struktury by se mohly stát vyrovnané a bolestivé tím, že kompenzují slabost lopatky levatoru.
Slabost
Posilovací cviky pro lopatkové lopatky mohou pomoci obrátit nebo zabránit posturálním problémům spojeným se slabostí svalstva, včetně kyfózy. Kyfóza je posturální stav, který postihuje horní část zad a krk. Viditelné příznaky kyfózy zahrnují zakřivené horní části zad, zaoblené ramena, prodloužené lopatky a bradu, která se rozprostírá dopředu. Oslabení lopatky může způsobit spálení nebo bolesti v horní části zad a krku. Dlouhodobé stojící nebo sedící zhoršuje bolest, zvláště když se naklání dopředu. Bolest může úplně ustoupit, když se začnete pohybovat.
Pohyby
Posilovací cviky pro levatorovou lopatku zahrnují zvláštní pohyby kloubů, které aktivují sval, včetně vyvýšení lopatky, flexe bočního krční páteře a rozšíření krční páteře. Vyvýšení lopatky je vynikajícím pohybem ramenního pletence, který zvedá vaše ramena přímo nahoru. Boční flexe cervikální páteře zahrnuje naklánění krku do strany směrem k rameni. Rozšíření krční páteře zahrnuje pohyb brady a krku zpátky a pryč od hrudníku.
Cvičení
Cvičení, která posilují levatorové lopatky, zahrnují činky s rameny, vážené boční flexi krku a vážené rozšíření krku. Činkel pokrčí rameny a zesiluje funkci zdvihání lopatky lopatky levvátoru a rameny pokrývají ramena co nejvíce, zatímco drží sadu činků. Vážená boční flexe krku vyžaduje naklánění hlavy směrem k rameni proti odporu působícímu volnou hmotností, kladkou kabelu nebo odolností stroje. Vážené rozšíření krku působí odolnost na zadní část hlavy a posilují lopatku, když vyčistíte krk a přesunete bradu pryč od hrudníku.
Výcvik
Trénink s cvičením, který posiluje lopatkové lopatky, vyžaduje dostatečnou frekvenci, zotavení a trénink. Proveďte levatorové lopaty dvakrát týdně a nechte svaly odpočívat 48 až 72 hodin mezi tréninkmi. Vyberte odpor, který vyčerpává svaly během 12 až 15 opakování. Trénink v rozmezí 12 až 15 opakování posiluje svalové vlákna levatorové lopatky, což pomáhá lopatkovým levatorům stabilizovat cervikální páteř a ramenní pletence účinněji po celý den.
