Svalové křeče jsou bolestivé nedobrovolné kontrakce nebo křeče v jednom nebo více svalů trvajícím několik sekund až několika minut. Mohou se objevit po cvičení nebo v noci a jsou obvykle způsobeny nadměrným užíváním svalů, dehydratací nebo nedostatky vitamínů a minerálů. Pokud vaše svalové křeče jsou způsobeny nedostatkem určitých vitamínů a minerálů, pak vám mohou pomoci doplňky stravy. Jako vždy promluvte se svým lékařem před přijetím jakéhokoliv nového doplňku.
Vápník a hořčík
Nedostatek vápníku nebo hořčíku je častou příčinou svalových křečí, zejména křeče nohou a nohou. Podle Acu-Cell.com svalové křeče na levé noze indikují vyčerpání vápníku, zatímco svalové křeče pravé nohy ukazují na vyčerpání hořčíku. Vaše tělo vyžaduje rovnováhu obou těchto minerálů a fungují synergicky, takže pro dosažení nejlepších výsledků získáte doplněk "Cal / Mag", což je doplněk, který poskytuje obě. Doporučená dávka je 1500 mg vápníku a 750 mg hořčíku denně.
Sodík a draslík
Pokud se objeví cvičení vyvolané svalové křeče, může to být způsobeno nerovnováhou elektrolytů, jmenovitě nerovnováhou sodíku a draslíku. Podle Michaela Bergerona, ředitele laboratoře pro životní prostředí na Lékařské fakultě v Georgii, nadměrné pocení při cvičení vede ke ztrátě sodíku a draslíku a ztráta může vést k přecitlivělosti vašich nervů. Draslík také napomáhá při absorpci vápníku a hořčíku a jeho kombinace s přísadou Cal / Mag může proto být přínosem pro léčbu křečí nohou a nohou. Můžete dostat sodík jíst slané potraviny a doporučená dávka draslíku je 99 mg denně.
B Vitamíny
Nedostatek vitamínu B může také být příčinou svalových křečí. B vitaminy zlepšují oběh, zvyšují svalový tonus a zlepšují funkci buněk a nervů. Dodatek komplexu B může přispět ke snížení svalových křečí a křečí v nohách, podle Vitamin-Supplements.org. Komplexní přípravek B-50 je doplněk, který obsahuje 50 mg nejdůležitějších vitamínů B a "Předpis pro výživu" doporučuje užívat komplexní doplňky B-50, třikrát denně s jídlem.
Vitamin E
Někdy je nedostatečná cirkulace příčinou svalových křečí, v takovém případě vám může pomoci vitamín E. Vitamin E pomáhá udržovat krevní destičku a dilatovat krevní cévy, čímž podporuje zdravý oběh. Phyllis Balch ve své knize "Předpis pro výživu" uvádí, že vitamín E může být obzvláště přínosný, pokud se u Vás vyskytnou křeče spojené s křečovými žíly. Terapeutická dávka je 1000 IU denně a pro maximální účinnost byste měli zvolit doplněk ve formě d-alfa-tokoferolu.
