Diagnóza prolapsu nejdřív děsí zvuky, ale nebojte se - je to zvládnutelné. Prolaps je stav, kdy děloha nebo jiné břišní orgány již nejsou schopné být obsaženy a vyčnívat ven z pochvy.
Tento stav se může stát v jakémkoli stádiu života, ale je častější po narození dítěte a ve stáří žen. I když to není zdravotní stav, může to být docela nepříjemné. Naštěstí existuje několik břišních cvičení, které vám pomohou vypořádat se s vaším prolapsem.
1. Kegels
Jedná se o jednu z nejzákladnějších břišních cviků používaných k posílení svalů pánevního dna ženy. Tyto svaly pomáhají podporovat mnoho vnitřních orgánů v břiše.
JAK JSOU: Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama na podlaze. Mírně sražte svaly vaší pánve, jako byste se snažili držet v moči nebo plynu. Držte tuto kontrakci po dobu 5 až 10 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 10krát a proveďte dvě až tři sady.
Tipy
- Pokud se snažíte najít svaly pánevního dna, cvičíte je aktivaci vložením čistého prstu do pochvy a snahou sražit svaly kolem něj.
2. Kořenové kontrakce pánevního dna / břicha
Toto cvičení posiluje svaly pánevního dna a transverzální břicho. Každý z těchto svalů pomáhá snížit pocit prolapsu.
JAK TO DĚLAT: Lehněte si na zádech se skloněnými koleny a nohama položenými na zemi. Nakreslete spodní část břicha pod pupkem. Nedovolte, aby se vaše pánve nebo páteř pohybovaly, když tak učiníte.
Současně svaly s pánevním dnem uzavřete tak, že provedete Kegel. Podržte tyto kontrakce pro 5 až 10 sekcí a pak se uvolněte. Proveďte dvě až tři sady po 10 opakováních.
Upozornění
- Během tohoto cvičení se vyvarujte namáhavých kontrakcí. Namísto toho použijte mírné udržování úrovně, abyste lépe replikovali každodenní funkci těchto svalů.
3. Diafragmatické dýchání s kontrakcí pánevního dna
Nábor membrány při dýchání je skvělý způsob, jak snížit tlak v břiše a snížit nepohodlí spojené s prolapsem.
JAK UROBIT: Lehněte si na záda s nohama rovnou a ruce spočívající na žaludku. Zhluboka se nadechněte. Jakmile tak učiníte, vaše břicho by se mělo zvednout, jakmile se vdechuje více vzduchu. Udržujte si hruď a ramena relativně klidně po celou dobu.
Jemně natáhněte svaly pánevního dna tím, že provedete Kegel. Vydechněte a nechte břicho klesat dolů, když vzduch opouští. Opakujte tento cyklus po dobu 5 až 10 minut.
Tipy
- Jakmile se toto cvičení stává snadnějším, může být dosaženo tím, že to uděláte na stabilní kuličce nebo když stojíte.
Použití stability míče posiluje svaly jádra a snižuje pocit prolapsu. Fotografický kredit: OSTILL / iStock / Getty Images 4. Stability Ball March
Použití stability míče je skvělý způsob, jak zapojit svaly jádra a zároveň usnadnit kreslení v pánevním dně.
JAK TO DO: Sedněte si na stabilizační kouli a roztáhněte ruce před sebe. Svaly pánevního dna uzavřete tak, že provedete Kegel.
Pomalu pochodujte jednu nohu ze země a pak ji položte dolů, než uděláte stejnou věc s druhou nohou. Dělejte to 10krát na každé noze, aniž byste míč posunuli nebo se páteř kroutil. Dokončete dvě až tři sady cvičení.
Upozornění
- Vyvarujte se zadržování dechu. To zvyšuje tlak v břiše a podporuje pocit prolapsu.
Opatření
Prolaps je typicky horší, jak den postupuje, takže je nejlepší posilovat tyto svaly ráno. Zatímco tyto cvičení nemohou léčit prolaps, denní výkon může snížit nepohodlí s ním spojenou. Ujistěte se, že před zahájením nové rutiny se poraďte se svým lékařem o veškerých obavách.
