V roce 2007 více než 2,3 milionu dospělých ve Spojených státech vyzkoušela tai chi pro snížení stresu nebo boj proti účinkům stárnutí, podle The National Center for Complementary and Alternative Medicine. Zatímco to může trvat celý život plně pochopit nuance této starověké čínské formy pohybující se meditace, to trvá jen pár minut se naučit některé základní cvičení tai chi a začít se těžit z výhod.
Základní Tai Chi postoj
Stojte s nohama blízko sebe. Otočte levou nohou tak, aby špička směřovala 45 stupňů směrem ven. Posuňte pravou nohu rovnou směrem dopředu, dokud nebude úplně před vámi. Nyní jste v základním tai chi postoji. V tlačících vlnách a krocích tai chi budete udržovat tento úhel 45 stupňů po celou dobu. Ujistěte se, že nepřekročíte. Zkontrolujte tím, že přední nohu vykročíte rovně. Pokud to projde zadní nohou, aniž by se vaše paty navzájem bouchly, je váš postoj správný.
Pushing Waves
Pushing vlny je skvělý způsob, jak používat základní tai chi postoj a těšit se z meditativních výhod plynulého pohybu. Položte nohy do základního tchaj-chiho postoje. Zatlačte dopředu, zatlačte zadní nohu do podlahy a narovnávejte zadní nohu a ohněte přední koleno. Při posunu dopředu prodlužte ruce přímo před sebe na výšku hrudníku. Zatlačte zadní nohu do podlahy, abyste narovnal přední nohu, zatímco ohýbáte zadní nohu. Jak se tlačíte zpět, vaše ruce ustupují s vámi. Ohnout lehce lokty. Před výměnou nohou a práci na druhé straně opakujte 20 až 30krát.
Pushing vlny je nejúčinnější, když si představujete sebe jako vlna lámání na břehu, zatímco budete tlačit zpět, a jako silné bobtnání zdvihání lodi, zatímco budete tlačit vpřed, bere na vědomí Ramel Rones, bojový umění zlatý medailista a poradce terapie mysli / těla na Dana Farberova institutu v Bostonu, v jeho knize Sunrise Tai Chi.
Tai Chi Stepping
Tai chi stepping je navržena tak, aby vylepšila sílu nohy a pomohla vám vylepšit rovnováhu. Začněte v základním tchi chi postoji, pravou nohou dopředu, pravou nohou ohnutou a levou nohu rovnou. Zvedněte se tím, že tlačíte pravou nohu do země a vyklopíte levou patu. Vaše váha by měla být především na přední noze.
Ohnout pravou nohu a zvednout levou nohu. Při hlubokém propadu na pravou nohu přiveďte levou nohu dopředu. Umístěte levou nohu na zem plným krokem před vámi, udržujte úhel 45 stupňů mezi nohama. Udržujte váhu přes pravou nohu; neházejte svou váhu dopředu, jak jste krok. Zatlačte svou váhu na přední nohu vyrovnáním pravé nohy a ohnutím přední nohy. Zvedněte se a odvlékněte zadní pata. Umyvadlo, které přináší zadní nohu. Opakovat. Tai chi stepping se stává snazším, čím více můžete dosáhnout relaxace celého těla, poznamenává Robert Chuckrow, praktik tai chi od roku 1970 a instruktor v severním Westchesteru v New Yorku.
