Vaše psoasové svaly jsou svaly umístěné v přední části kyčle. Tyto svaly jsou zodpovědné za to, že vám pomůžete zvednout nohu a přesunout vaše tělo směrem ke stehno. Pokud se v oblasti psoas vyskytne svalové křeče, mohlo by to být víc věcí. Mezi možné příčiny patří svalové napětí z nadužívání, nedostatečné množství draslíku nebo vápníku v krvi, komprese nervů ve vašich boků nebo nedostatečný průtok krve do oblasti. Pokud se v této oblasti objeví křeče, pomalé, jemné protahování může uvolnit napjaté svaly a snížit křeče.
Lehká Hip Flexor Stretch
Tento úsek pomáhá prodloužit psoas svaly a může být prováděn několikrát denně. Ležejte na okraji lůžka nebo na lavičku s nohama na podlaze. Mírně zastrčte pánev a položte spodní část zad na zem. Pomalu zvedněte levou nohu ze země, omotávejte ruce kolem kolena a přitáhněte ji k hrudi. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund, potom spodní nohu zpátky na podlahu. Opakujte protahováním pravého kolena. Zopakujte úsek, dokud nenastavíte nohy čtyřikrát.
Vydechněte se
Zatímco tento úsek může účinně prodloužit psoas svaly, dbejte na to, abyste svaly nevytáhli k napětí. Začněte v klečící pozici a poté položte jednu nohu na zem a vytvořte úhel 90 stupňů s dolní končetinou a stehnou. Umístěte ruce na boky a dosáhnete dopředu, cítit úsek na straně boku. Pokud svaly nadále křeče, možná budete chtít jemně protáhnout, když se protáhnete. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund a uvolněte úsek. Opakujte na opačné straně.
Pigeon Pose
Holub představuje je tradiční jóga póza, která je účinná při uvolňování psoas svalů. Chcete-li provést, sedněte si na podlaze, když se nohy dotýkají. Prodlužte pravou nohu zpět, jako byste byli v rozporu. Pokračujte v držení levé nohy dopředu a ohnutí. Pomalu se naklonějte dopředu, abyste natáhli levou nohu. Také byste měli cítit úsek v pravém flexoru kyčle. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund na jednu minutu a potom uvolněte úsek. Opakujte tím, že ohnete pravou nohu dopředu a narovnáte nohu dozadu.
Křížová noha
Tato jednoduchá protahovací póza může být provedena téměř kdekoli. Začněte tím, že sedíte na zemi, a pak překonáte jednu nohu. Měli byste se cítit úsek v kyčlích flexoru. Nakloňte se dopředu, abyste prohloubili úsek a udržovali si záda rovně. Držte tento úsek po dobu 30 sekund, poté jej uvolněte. Zopakujte úsek překlenováním nohou s protilehlou nohou nahoře.
