Nestabilita ramen, pokud není ponechána, může vést k řadě vážných zranění. Mohou to zahrnovat slzy rotátorové manžety a nárazy ramen. Když je rameno nestabilní, svaly, které obklopují ramenní kloub, nejsou dostatečně silné na to, aby je podporovaly v různých oblastech pohybu. Pokud ramenní kloub mírně klesne z místa, může to mít za následek stav nazvaný subluxace ramen. Pokud kloub úplně zmizí, může dojít k vylomenění ramen, vážnému stavu. Dobře navržený program cvičení pro stabilitu ramen může napravit posturální vyrovnání a svalovou nerovnováhu, která vede k nestabilitě ramen.
Cvičení, které chcete vyhnout
Podle Americké školy sportovní medicíny mohou určité typy ramenních cvičení zhoršit nestabilní rameno a je třeba se jim vyhnout. Patří mezi ně ramenní lisy v horní části, vzpřímené řádky, které přinášejí váhy nad výškou ramen, lavičky s nakloněnými lavicemi, boční vytažení s lištou za hlavou a boční vyvýšení palcem směrem dolů.
Modifikace cvičení
Za předpokladu, že nedošlo k vážnému zranění, mohou být některé cvičení v horní části těla upraveny tak, aby byly pro osoby s nestabilitou v rameni bezpečnější. Například může být ramenní lis v horním rohu upravován tak, že ramena jsou lehce držena před rameny. Když provádíte lavičku, jak snížíte váhu, držte je pár centimetrů nad hrudníkem. Během létání na hrudníku držte paže před tělem a proveďte široký poklop tím, že přenesete tyč před tělo.
Mylné představy
Některé běžné mylné představy o technice cvičení mohou vést k nestabilitě ramen. Vyhněte se cvičením, které zahrnují větší rozsah pohybu, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše, pokud je provedete bez doporučených úprav. Zatímco někteří lidé věří, že zvýšený rozsah pohybu pomáhá posilovat a tónovat rameno, když je svazek v napjaté poloze, je to jeho nejslabší. Přidání hmotnosti do této ohrožené polohy může mít za následek slzy nebo nestabilitu. Tónovací výhody zvýšeného rozsahu pohybu jsou minimální a představují nepříznivý poměr riziko / odměna.
Prevence nestability
Nestabilita ramen může být důsledkem náhlého pádu, rány na rameni nebo opakovaného nadužívání při provádění špatné formy a nesprávného posturálního zarovnání. Článek s názvem "Genetické příčiny společné špatnosti", který byl publikován v dubnu 2008 ve vydání Interní zprávy o medicíně, vrhá další světlo k tomuto tématu. Podle autora Howarda P. Levyho, kromě genetické predispozice ke kloubní laxitě, mohou někteří lidé zvýšit hypermobilitu tím, že provádějí určité typy činností protahování a jógy. Hyper-mobilita je nežádoucím stavem, protože může ohrozit společnou integritu. Zatímco výhody flexibilního cvičení jsou dobře známé, cvičení, které vás vedou mimo přirozený rozsah pohybu kloubu, mohou způsobit nestabilitu. Při výběru cvičení flexibility vyberte cvičení, která zvyšují rozsah pohybu pro každodenní fungování. Nepoužívejte úseky typu zkřivení, které jsou vhodnější pro cirkusové úkony. Vykonávejte silové cvičení kromě tréninku flexibility.
Druhy cvičení
I když existují různé typy cvičení stability ramen, ty, které podporují vnitřní a vnější rotaci jsou nejúčinnější. Mohou se snadno provádět pomocí odporového pásma, který je připojen k zabezpečenému objektu. Pro vnitřní rotaci držte pás s rukou, která je nejblíže k nástavci. Zatlačte loket proti pasu. Začněte s předlokem v úhlu 180 stupňů od těla. Udržujte stabilní loket, přinést předloktí ke středové čáře těla. Pro vnější rotaci držte pás s rukama nejvzdálenějším od těla. Začněte s předloktím, který se vnitřně otáčí směrem k středové čáře, a potom otočte předloktí. Sestavy, opakování a trénink se budou lišit podle doporučení vašeho fyzikálního terapeuta.
