Stavební zabiják abs nevyžaduje, abyste získali členství v posilovně. Vše, co potřebujete, je nějaký pohodlný oděv a prostor, na němž se můžete vyřezávat - i když je v kanceláři.
Elise Joan vám to dokáže tím, že nosí elegantní kancelářské oblečení, zatímco ona demonstruje tento týden sedm panelových variant, které utáhnou vaše jádro a pomohou budovat silnější a zdravější tělo.
Obložení dvakrát denně v práci je zvláště dobré pro ty z vás, kteří sedí celý den, protože posilování jádra může chránit vás před bolestem dolní části zad. Navíc budete inspirovat ty kolem sebe, abyste se připojili! Začněte sledováním níže uvedeného videa:
Nezapomeňte, že pokud jste nováčka, držte každou variaci za pouhých 30 sekund a postupujte až na jednu nebo dokonce dvě minuty. Zde je řada všech kroků, které budete dělat tento týden:
1. Stoupání boku ze strany na stranu
Side-to-Side kyčelní pokles 2. Nůž pro nohy
Leg-Lift Plank 3. Planková kolena
Koleno do ramene 4. Boční deska
Boční plank 5. Bočnice-prkna
Slide-Plank Curls 6. Klečící prkno
Klečící prkno 7. Slide-Plank Curls
Slide-Plank Curls Příští týden byste měli být schopni udržet každou z našich sedmi jádrových drticích kroků po dobu alespoň jedné minuty. Sledujte svůj pokrok v tomto kalendáři tisku.
Nezapomeňte se připojit ke skupině Facebook Challenge, abyste získali podporu, motivaci a virtuální cvičení. Nezapomeňte sledovat Elisse na Facebooku a Instagramu. Milujte její oblečení? Získejte její týden 2 podívat se na lululemon, Monreal Londýn, Bebe a Splits 59.
<< 4-Týdenní Plank Challenge Týden 1> Týden 3
Co myslíš?
Milujete nebo nenávidíte prkna? Udělali jste někdy výzvou? Vyzkoušejte pohyby 2. týdne a řekněte nám, co si myslíte! Jaké další výzvy byste chtěli vidět na LIFEPLEASURE.CLUB? Podělte se o své myšlenky do komentářů.
