U více než jedné třetiny dospělých Američanů a asi 17% dětí a dospívajících, kteří spadají do kategorie "obézních", není zapotřebí popřít význam cvičení pro návrat k udržení zdravé tělesné hmotnosti. Obezita může způsobit, že tento cvičební program je náročný, ale není to nemožné. Začněte tím, že poradíte s lékařem o vašem cvičebním programu a pak si vyberete typ aerobní aktivity s nízkou intenzitou a nízkou intenzitou.
Začněte pomalu
Pokud jste obézní, je pravděpodobné, že vaše tělo je zvyklé na sedavý životní styl. Rychle se přizpůsobí cvičení - pokud mu to dáte šanci. Namísto toho, abyste přímo vyskočili do intenzivních cvičení, které by vás mohly zanechat bolavé a nemohly pokračovat v práci, začněte s nízkou intenzitou kardiovaskulárního cvičení, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo šlapání eliptického trenažéra. Tyto cviky mají také malý dopad, což znamená, že vaše klouby nebudou mít vliv na váhu Vaší tělesné hmotnosti stejně.
Pracujte odtamtud
Jak se vaše tělo stává silnějším, pomalu prodlužte trvání kardiovaskulárního tréninku. Dobrým středně pokročilým cílem pro zdravé dospělé je návrh Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, která je 150 minut týdně aerobní aktivity s mírnou intenzitou. Ale nezastavte se tam - pokud chcete zhubnout, budete nakonec muset pracovat na delší cvičení.
