Lidské tělo je choulostivá věc - ačkoli byste mohli mít pocit bolesti v dolní části zad nebo bolesti s boky, skutečnou příčinou mohou být přísné svaly ve vašem kvadricepsu. Oba lidé, kteří jsou příliš sedaví nebo příliš aktivní, jsou citliví na těsné kvadricepsy, které vytvářejí nevyvážené svalové napětí u boků. Pokud je ponechán neadresovaný, příliš těsný kvadriceps může ovlivnit držení těla a mechaniku těla, což vede k bolesti zad a zvyšuje riziko poranění kyčle a kolena.
Quadriceps svaly
V přední části stehna jsou rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a sartorius tvořeny čtyřmi svaly vašeho kvadricepsu a všechny čtyři svaly ovlivňují pohyb kolena. Rectus femoris, největší ze čtyř, přechází přes kyčelní kloub a pracuje s svalovinou iliopsoas umístěnou v pánevním dnu a vytváří flexi kyčle.
Když jsou svaly čtyřkolek přetěžovány z atletických pohybů, jako je skákání, běh nebo vážení, mohou se stát těsnými a neelastickými a vyvíjet nevyvážené napětí na kloubech. Postavení s kolenami hyper-prodloužené, stejně jako strávit dlouhé časy sedění, může také vytvořit těsnost v kvadriceps. Když jsou těsné kvadricepsy doprovázeny slabými hamstringy, máte všechny přísady pro zranění ACL.
Hip Flexor Tightness
Vaše kostra je kinetickým řetězcem, což znamená, že poloha jednoho kloubu může ovlivnit pozici svého souseda. Proto, když jeden kloub je mimo vyrovnání, může mít domino efekt na ostatní klouby. Vaše čtyřkolky se nacházejí hned vedle vašich kyčelních flexorů, takže když jsou čtyřkolky příliš těsné, zatáhnou na kyčelní flexory.
Když k tomu dojde, kyčelní flexotika vyvíjejí sílu na pánvi, což způsobuje, že se nakloní dopředu a hází boky z vyrovnání. Přední panvový náklon zvyšuje křivku dolní části zad, komprese obratlů a hyperextenci kolen. Těsní flexi kyčle mohou vést k bolesti zad a kolena a mohou podporovat neúčinné pohyby při sportu, které mohou vést ke zranění.
Patellar Alignment
Pevný kvadriceps může také vést k nesprávné zarovnání pately nebo kůže, což způsobuje bolestivý stav známý jako syndrom bolesti patelu ve femuru. Kromě nadměrného používání při sportu jsou příznivé faktory jako prodloužené sedění, squatting, lezení na schodech a běh. PFPS je často způsobeno nevyváženým svalovým napětím v kolenním kloubu, které vybíjí patellu, která má být vytažena z dráhy. Obvykle rectus femoris a vastus lateralis působí boční síly na kolenní čepici, které je třeba kompenzovat posílením vastus medialis a protažením přísnějších svalů.
Začněte s lehkým čtvercovým úsekem, abyste uvolnili těsné svaly. Foto kredit: emiliozv / iStock / GettyImages Obnovení zůstatku
Zlepšete svalovou rovnováhu v oblasti kyčle a kolenního kloubu tím, že roztahujete své čtyřkolky denně a pracujete na posilování protilehlých svalů, zejména hamstringů a gluteálních svalů. Začněte pomocí jednoduchých úseků, jako je klasický čtyřúhelník:
- Stojte vedle stěny nebo židle. Použijte jednu ruku k vyvážení, uchopte kotník vnější nohy a vytáhněte patu do hýždí.
- Položte koleno rovně dolů na podlahu a plně rozšiřte bok.
- Držte svůj úsek po dobu 30 až 60 sekund.
