Krevní tlak se obvykle měří, když je tělo v klidu, takže může být překvapující zjistit, kolik se toto společné vitální znamení mění s tělesnou aktivitou. Ve skutečnosti cvičení způsobuje okamžité zvýšení krevního tlaku - zejména v systolickém nebo nejvyšším krevním tlaku. Kolik se změní váš krevní tlak během cvičení, koreluje s vaší fitness úrovní a zdravotním stavem, stejně jako s typem a intenzitou cvičení a tyto změny mohou poskytnout důležité stopy pro vaše zdraví.
O krevním tlaku
Měření krevního tlaku se skládá ze dvou čísel. První postava, systolická, představuje tlak, když se vaše srdce střetává, a druhé, nebo diastolické číslo, je měřítkem tlaku mezi třemi - když je srdce uvolněné. Ideální hladiny krevního tlaku v klidovém stavu jsou nižší než 120 systolických a méně než 80 diastolických nebo méně než 120/80 mm Hg. Podle americké asociace srdce je diagnostikována nejranější fáze hypertenze nebo vysoký krevní tlak, pokud se čtení zvýší na 130/80 nebo vyšší. Krevní tlak je velmi ovlivněn srdečním výkonem, nebo kolik krve vaše srdce pumpuje za minutu a periferní odpor, což je odpor tepen k průtoku krve. Tyto faktory pomáhají vysvětlit, proč se krevní tlak mění v závislosti na osobě a proč se mění s cvičením.
Krevní tlak během cvičení
Kolik zvyšuje váš krevní tlak s cvičením, závisí na vašich obvyklých hladinách krevního tlaku v klidu a na pracovní rychlosti nebo typu, intenzitě a délce trvání fyzické aktivity. Během cvičení se vaše srdeční frekvence - a systolický tlak - zvyšují, protože srdeční výkon se zvyšuje, aby se do pracovních svalů pumpovalo více krev a kyslík. U osob bez hypertenze může většina druhů cvičení tlačit systolický krevní tlak na rozsah 160 až 200 mm Hg a intenzivní cvičení, jako je například zvedání, mohou dočasně posunovat systolický tlak na ještě vyšší úrovně. Cvičení také způsobuje vazodilataci nebo rozšíření krevních cév, což zvyšuje průtok krve a snižuje periferní odpor - což u zdravých lidí udržuje diastolický krevní tlak v průběhu aktivity.
Zvýšená odpověď na krevní tlak
U osob s hypertenzí může při cvičení docházet k většímu než očekávanému zvýšení systolického a diastolického tlaku. Konkrétně jsou hladiny systolického tlaku nad 190 u žen a nad 210 u mužů považovány za hypertenzi cvičení a měly by být vyhodnoceny, protože tato přehnaná reakce krevního tlaku je obvykle důsledkem tuhosti tepny a zvýšené periferní rezistence a je spojena s budoucím rizikem hypertenze a onemocnění srdce. U osob s ischemickou chorobou srdeční může při cvičení docházet k abnormálně nízkému systolickému a diastolickému krevnímu tlaku, což vyžaduje i rychlé hodnocení. Každý, kdo trpí hypertenzí nebo srdečními chorobami, by měl hledat a následovat radu svého lékaře, aby mohl bezpečně začlenit cvičení do svého životního stylu.
Krevní tlak po cvičení
Okamžitě po zastavení cvičení klesá krevní tlak - často na úrovně o něco nižší, než je normální klidový krevní tlak, a tento účinek může trvat hodiny. Také lidé, kteří pravidelně cvičí, obvykle zaznamenávají trvalé zlepšování klidové hladiny krevního tlaku, protože cvičení posiluje srdce, pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, zlepšuje oběh a snižuje periferní odpor - všechny faktory, které mají prospěch krevnímu tlaku.
Upozornění
Zvýšení krevního tlaku během cvičení, zvláště systolického čtení, je normální a očekává se, že hladiny se vrátí do obvyklého rozsahu odpočinku po zotavení z cvičení. Někteří lidé však během cvičení zaznamenávají abnormálně nízký nebo vysoký krevní tlak a to vyžaduje lékařské posouzení. Pokud máte hypertenzi, která není řízena, nezačněte cvičební program, dokud váš lékař neschválí, že cvičení je pro vás bezpečné. Pokud cvičení způsobuje těžkou dechu, slabost nebo závratě nebo způsobuje bolest na hrudi, i když tato bolest přestane, zastavte se, ať to okamžitě oznámí svému lékaři. Zastavte cvičení a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc nebo jestliže máte bolest na hrudi, těžké dechové bolesti nebo bolesti v jiných oblastech, jako je vaše paže, čelist nebo krk.
Hodnocení napsal (a) Kay Peck, MPH RD
