Jste těhotná, vzrušená - a bolest na břicho po celou dobu. Stále se učíte, jaké potraviny můžete jíst a jaké potraviny vám posílají na porcelánový trůn. Je obtížné dostat potraviny dolů, natož je třeba je držet v průběhu prvních měsíců těhotenství, ale vaše dítě potřebuje výživu. Tím, že uděláte nějaké pečlivé záznamy, měli byste být schopni zjistit, jaké potraviny můžete zvládnout.
Očekávaný přírůstek hmotnosti
Během prvního trimestru můžete získat mezi 2 a 5 liber. - pokud jste ztratili svou chuť k jídlu kvůli nevolnosti, jakmile vstoupíte do druhého trimestru, vaše chuť k jídlu se vrátí, píše Baby Center. Když znovu získáte chuť k jídlu, začnete získávat asi 1 kg týdně.
"Ranní nevolnost
Asi po pětitýdenní známce si můžete všimnout, že jste zlobí; můžete zvracet. Toto je nástup známého "ranního onemocnění", který způsobuje, že většina očekávaných matek se během prvních trimestrů cítí za počasí. "Ranní" nemoc je nesprávný název, protože nevolnost se může rozvíjet ráno, v noci nebo může trvat celý den, podle webové stránky ChildBirthSolutions.
Bojte s touto záležitostí tím, že budete držet tašku na zip slané krekery vedle vašeho postele. Když se probouzíte ráno, nejprve jíst jednu nebo dvě solí, než se dostanete z postele. Mohou pomoci usadit váš žaludek. Pokud je vaše ranní nemoc tak špatná, že nemůžete udržet žádné jídlo nebo kapalinu dolů, nechte svého porodníka vědět; můžete potřebovat hospitalizaci a intravenózní tekutinu, abyste doplnili živiny a tekutiny, které jste - a vaše dítě - ztratili.
Jíst Co můžete
Pokud se vaše dietní volba stává omezena, snažte se jíst ty potraviny, které nezhoršují vaši nevolnost a zvracení - solí, vodu, cokoli, co se dostane do žaludku a dostane živiny do plodu. Vyberte si potraviny s "živinami-hustými", které tě prospívají i vašemu rostoucímu dítěti. Patří sem potraviny bohaté na vápník, železo a složité sacharidy.
Vyberte si chudé bílkoviny, složité sacharidy, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleninu. Pokud vaše nevolnost dělá některé potraviny volby nemožné, nahradit jiné potraviny bohaté na živiny, které potřebujete. Například, pokud nemůžete tolerovat mléčné výrobky, některé dobré volby mohou být ovoce a zelená, listová zelenina, fazole nebo tofu, doporučuje Lékařské centrum Palo Alto.
Denní kalorie potřebné
V závislosti na tom, kolik kalorií jste jedli denně předtím, než jste těhotná, nyní potřebujete 200 až 300 dalších kalorií denně na podporu těhotenství, vašeho zdraví a vašeho rostoucího dítěte.
Kromě dodatečných kalorií je třeba vypít nejméně šest až osm sklenic vody každý den. Naplňte potřebu tekutin tělem vodou, nikoliv sodou nebo kávou. V moderování je kofein v pořádku. "Střední" znamená dva až tři 8-oz. šálky kávy za den. Abyste se vyhnuli nadměrnému přírůstku hmotnosti, když jste těhotná, vyvarujte se sýra kvůli prázdným kaloriím.
