Vaše kolena jsou složitým systémem kostí, svalů, šlach, vazů a chrupavky a problémy s těmito komponenty mohou vést k potížím s koleny. Kolena problémy ovlivňují lidi všech věkových skupin a zázemí a jsou často způsobeny zraněními a nemocemi, jako je artritida a dna. Máte-li špatné kolena, nemusíte je nechat zabránit v tonizaci a zúžení stehen a dalších částí těla. Pokud chráníte kolena, můžete cvičit a tónovat bez dalšího poškození.
Cvičení se sníženým nárazem
Jen proto, že máte špatné kolena neznamená, že se musíte vyhnout všem činnostem, které používají kolena. Dokonce i při kolenních problémech můžete jemně a tónem stehna jemně a nenápadně působit jako chůze nebo jízda na kole, které oběma pracují ve vašich stehnech. Protože tyto činnosti mají snížený dopad a žádné rychlé změny směru, které by mohly napnout kolena, jsou dostatečně šetrné k pokusu. Máte-li členství v posilovně, můžete také použít eliptický stroj, který snižuje stehna. Eliptické stroje simulují zkušenost s chodem a chůzí s menším nárazem, protože používají pedály namísto plochých ploch.
Více možností
Plavání nebo lehká vodní aerobik jsou často bezpečné pro ty, kteří mají špatné kolena. Voda bude nabízet odpor a jemný silový trénink bez přílišného namáhání vašich špatných kolen, což vám umožní zaměřit se na stehna pohyby jako nožní pádla a nožní kopy. Pokud nejste plavec, vyzkoušejte cvičení s odpruženými kapelami, abyste tónovali stehna. Použijte odporové pásy k provádění stehenních tónů, jako jsou zpětné údery nohou nebo postranní nohy, které používají vaše stehenní svaly bez kladení napětí na kolena.
Co se vyvarovat
Máte-li špatné kolena, vyvarujte se cvaknutí cvičení, jako jsou lunges, nožní lisy a plné dřepy, obzvláště s váhy. Činnosti, které zahrnují skákání, jsou také nebezpečné pro ty, kteří mají špatné kolena, jelikož skákání dává sílu rovnající se dvojnásobku vaší tělesné hmotnosti nebo vyšší na kolenních kloubech. Cvičení, která zahrnují náhlé starty a zastávky nebo čepy, jsou také těžké na kolenou. Z tohoto důvodu by lidé se zlými koleny měli být opatrní při hraní her, jako je basketbal, raketbal a tenis.
Úvahy
Nemusíte prostě trpět zlými koleny. Pokud trpíte bolesti a nepohodlí kolena, podívejte se na lékaře, abyste zjistili příčinu bolesti kolena a případné léčení. Lékař vás také může vést k tělesným aktivitám, které jsou pro vás bezpečné, nebo doporučit osobnímu trenérovi, který vám pomůže rozvinout rutinu cvičení šetrnou k kolenám, aby se vaše problémy vyřešily. Mějte také na paměti, že pokud budete chtít zhubnout a tónovat stehna, budete pravděpodobně muset provést také dietní změny. Vybírejte potraviny bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku a ve své každodenní stravě obsahují více druhů ovoce, zeleniny a nízkokalorických jídel.
