Lehké, zpevněné nohy mohou být vaše se závazkem k fitness plánu. Než začnete, zeptejte se svého lékaře o vašich cvičeních a možných obavách. Nezapomeňte také nastavit cíle, které odpovídají vašemu typu těla, abyste se vyhnuli snahám o dosažení nedosažitelného obrazu. S těmito pohyby, aby vaše spodní část těla zapadala a zpevnila, budou vaše nohy štíhlé, silné a připravené vás dopravit tam, kam chcete jít.
Kickoff s kardio
Běh a chůze jsou kardiologické možnosti, které také zaměřují nohy. Pro spalování tuku bude tělo potřebovat pravidelné cvičení. Cíle 20 až 45 minut aerobní aktivity většinu dnů v týdnu. Jsou-li vaše cíle nohama, vyberte si činnosti, které vám pomohou vyčerpat srdce a nohy. Běh, chůze nebo jízda na kole jsou možnosti, které se spoléhají na svaly nohou, které pohánějí pohyby. Tanec, bruslení nebo kickboxing bude také pracovat na nohách a pomáhá tělu spálit tuk. Dokud jsou tónované nohy vaším cílem, vyvarujte se aktivitám, které většinou pracují na horním těle, jako je kajak nebo box.
Vyšroubujte telata
Jemně spodní nohy pocházejí z tónování lýtkových svalů. Klíčem k silným a vyváženým telatům je vybudování silného svalu oblasti. V tělocvičně, hop na schodišti stroj a crank až odpor, aby vaše dolní nohy tvrdě pracují. Mimo tělocvičny zkuste míchat kardio tím, že spustíte kroky stadionu, bělení nebo malé kopce. Chůze nebo jogging na svahu zabere a vybudí lýtkové svaly. Vyzkoušejte tyto činnosti v 30ti minutových sadách, ujistěte se, že budete střídat dny, kdy cílíte na určité svalové skupiny, abyste se vyhnuli napětí.
Ořízněte stehna
Tónové pohyby pomohou štíhlé stehne. Vnitřní stehna mohou být tvrdohlavá místa pro spalování tuku, takže oblast zaměřte přímo na dřepy. Pro základní squat se postavte s nohami na hip-vzdálenost a prsty na špičkách, které směřují mírně ven a proti sobě. Udržujte záda rovnou a paže visí, pomalu dolů boky, ohýbání na kolena. Pouze nižší pro dva dechy, dejte pozor, abyste se příliš hluboce neohýbali nebo nezpůsobili bolesti kolena. Držte dřep na jeden dech, pak pomalu narovnejte. Jakmile se vrátíte do stojící pozice, zopakujte. Proveďte tři soubory po 10 opakováních.
Vyvarujte se zranění
Nohy mohou být obzvláště náchylné k úrazům souvisejícím s cvičením. Problémy, jako jsou holenní dlahy, nadměrně rozšířené klouby, bolesti kolen a stresové zlomeniny, mohou vykolejit váš fitness plán po celé týdny nebo dokonce měsíce. Abyste předešli zranění, nezapomeňte pomalu zvyšovat intenzitu tréninku. Protahujte po aktivitách a asi pět až deset minut do intenzivního kardio.
