Squats a ischias bohužel jdou dohromady příliš často mezi sportovci. Sciatika často vyvstává, když se sportovci zatoukají příliš silně a příliš brzy v tréninku, což vede ke zranění a bolesti. Ischiatický nerv, nejdelší nerv v těle, spadá do míchy, přes hýždě, dolů po nohách a do nohou. Při podráždění způsobuje bolest, která se liší od tupého, nízkého bolesti zad, až po ostré bolesti po jedné noze nebo obojí. Porozumění svalů svalů a jejich vývoj může pomoci zabránit ischias.
Bolest v tlamě
Sciatika může být bolest zad, ale není to porucha; to je často kouření zbraň problému jinde v těle to squat cvičení může exacerbovat. Mezi běžné problémy patří komprimovaný disk, neurologické problémy a syndrom piriformis. Špatná forma cvičení, často způsobená slabými podpůrnými svaly, zdůrazňuje jiné svaly a šlachy kompenzující slabost. Tento scénář často vytváří základnu bolesti sedacího nervu.
Nepoužívejte bolesti vleže
Sciatika je často charakterizována rychlou pálení bolesti po jedné noze a může být doprovázeno brnění nebo znecitlivěním nohy nebo nohy. Rozvíjení svalové rovnováhy a flexibility v posteriorním řetězci je jedním ze způsobů, jak zlepšit ischias a zabránit budoucím výbuchům. Lékaři obvykle doporučují odpočinek v klidu nebo sníženou aktivitu v prvních dvou dnech, ale ne na delší dobu - pokud není bolestivost závažná. Lékaři místo toho podporují cvičení a mobilitu co nejdříve, aby pomohli zmírnit ischias. Squats nejsou obvykle na seznamu cviků.
Pump Up the Zadní
Cvičení, které vyvíjejí zadní kinetický řetězec, pomáhají bojovat proti ischiasu a bolestem dolní části zad tím, že posilují a zvyšují pružnost v dolních končetinách a skupině svalů. Přestože dřepělé mají místo v posilování dolního těla, je třeba se jim vyvarovat v určitých fázích syndromu bolesti uší. Lékaři doporučují pacientům, aby se vyvarovali těžkého zvedání a zkroucení během šesti týdnů po vzplanutí. Proveďte cvičení zaměřené na posilování jádra a flexibilitu páteře po 2 až 3 týdnech, zaměřené na glutety, dolní a horní část hamstringu; nicméně, vyhnout se vykonávat dřepy.
Vykoupte Squats
Squats nezpevují zadní svaly, což je v rozporu s obecnou vírou. Squats, zvláště vážené dřepy, kompresují páteř a dráždí ischiatický nerv, který může vést k ischias, když jsou svaly zadního řetězce slabé. Squats se spoléhají na již silné posteriorní svaly. Pokud jsou vaše zadní svaly slabé, vaše squat forma bude chudá; můžete také najít, že děláte dřepy neuvěřitelně obtížné.
Nechápejte se za sebou
Příznivý posteriorní řetězec posilující trénink by měl rozmíchat složené a izolační cviky, aby se zabránilo tomu, že by se ocitli vedle sebe ischiasem. Pokud už trpíte ischias, certifikovaný osobní trenér Jarueba Taylor z Taylored Nutrition doporučuje protahování před cvičením. Provádějte reverzní hyperextenzi houpaček kettlebell a kadeře nohou pomocí balancní lopty nebo stroje.
