Pokud běžecký trenažér nebo eliptický kluzák nezaujímají vás, neplačte plavky pro dobrý trénink. Vodní aerobik nebo aqua fitness cvičení poskytují rekreaci a fyzickou aktivitu širokému okruhu jedinců, ale jsou obzvláště přínosné pro starší dospělé nebo ty, kteří nechtějí klást spousty stresu na kloubech.
Třídy vodní aerobiku se obvykle odehrávají v plaveckých bazénech a využívají hudbu k inspirujícím studentům a zábavě. Instruktoři se mohou postavit na palubu, demonstrovat pohyby nebo se připojit k studentům ve vodě. Aerobik hluboké vody vyžaduje použití speciálních flotačních pásů pro zajištění stability a vztlaku.
Je to nízký dopad
Vodní aerobik je pro klouby snadný a je tedy vhodný pro osoby s artritidou nebo jinými problémy s pohybem. Nízký dopad na klouby také činí vodní aerobik je dobrá volba cvičení pro lidi s nadváhou.
Nevýhodou nízké povahy vodní aerobní cvičení je to, že málo na to, aby silně stavělo silné kosti nebo svalovou hmotu. Cvičení nesoucí váhu tvoří jak kosti, tak svaly. Protože voda minimalizuje účinky gravitace a hmotnosti, vodní aerobik není pro tento účel nejlepší cvičením. Některé vodní aerobní cvičení používají závaží a tyto cviky pomáhají budovat svalovou hmotu, většinou na horní části těla.
Voda se cítí hezky
Prostředí vody v bazénu má své výhody. Konkrétně udržuje těla v pohodě. Osoby s nadváhou mohou zejména trpět nadměrným teplem během cvičení a někdy jsou příliš unavené, aby mohli pokračovat. Voda působí jako regulátor teploty a efektivně odvádí teplo. Také voda se cítí dobře většinu času, zejména v horkém počasí.
Užijte si svůj čas ve vodě, zatímco budete pracovat ven. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Jednou nevýhodou cvičení v bazénu je skutečnost, že někteří milovníci vodní aerobiku vyvíjejí vedlejší účinky z procesu dezinfekce vody v bazénu. Patroni bazénu mohou mít alergie na chlor nebo brom, dva běžně používané chemické dezinfekční prostředky pro bazény. Mezi typické stížnosti patří červené, podrážděné oči; suchá, svědící kůže; a příležitostně podráždění plic.
Pomáhá při hubnutí
Vodní aerobik spaluje kalorie. Prakticky každý typ tělesné aktivity prospívá účastníkům podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Na webové stránce CDC jsou uvedeny pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008, které doporučují pro dospělé nejméně 150 minut týdně aerobní cvičení. Podle CDC je vodní aerobik mírným typem aerobního cvičení a přínosem pro kardiovaskulární systém a celkovou fyzickou kondici jednotlivců.
Bohužel, vodní aerobik nehoří tolik kalorií než intenzivnější formy cvičení. Například vodní aerobik spálí 298 kalorií za hodinu u dospělých 155 liber. Stejný dospělý spaluje 930 kalorií za hodinu a běží rychlostí 7,5 mil za hodinu. Ačkoli cvičení je vynikající způsob, jak zlepšit zdraví a udržet hubnutí, to není zaručený způsob, jak zhubnout. Snížení kalorií v kombinaci s rozumným cvičebním režimem je nejlepší způsob, jak dosáhnout trvalých výsledků.
