Přijetí pravidelné cvičební rutiny je životně důležité pro udržení zdraví vašich svalů, kostí a tělesných orgánů. Zásluhy z cvičení zahrnují řadu zdravotních přínosů, které se pohybují od úbytku hmotnosti a zlepšení spánku k prevenci a zvládání chronických zdravotních stavů. Jednotlivci, kteří chtějí získat přístup k mnoha výhodám cvičení, mohou své cvičení rozdělit do tří kategorií: aerobní cvičení, silové cvičení a flexibilní trénink.
Aerobní cvičení
Aerobní a kardiovaskulární cvičení rozvíjejí vytrvalost zapojením těla do opakovaných cvičení, jako je běh, plavání a pěší turistika. Podle Medline Plus jsou aerobní cvičení ideální pro posílení srdce a vyrovnávání cholesterolu díky nízké intenzitě a dlouhodobé povaze jednotlivých cvičení. Přijměte rutinu pro aerobní cvičení tím, že přidáte 30 minutovou procházku po energii, jog nebo plavat na svůj den. Pro dosažení nejlepších výsledků vyberte cvičení, které dosahuje cílové tepové frekvence po dobu 20 až 60 minut denně.
Silové tréninkové cvičení
I když existuje mnoho přístupů k silovému tréninku, od výcviku přirozené rezistence až po isometrické techniky, vzpírání je nejčastějším způsobem pro budování síly a velikosti tělesných svalů. Pro dokonalou všestrannost vyberte dvě činky s náročnou hmotností a vyvinete rutinu tréninku silových tréninků, která zahrnuje biceps, triceps, břišní, hrudní, deltoidní a trapeziální svalové cvičení. Vyberte část těla a označte den v týdnu pro vypracování těchto specifických svalových skupin, například: hrudní svaly v pondělí, svaly paží v úterý. To umožňuje vašim svalům dostatek času na odpočinek mezi tréninkem. Rovněž použijte tělesnou hmotnost v cvičeních, jako je jóga, abyste si vytvořili sílu v pažích, zádech, jádru, glutech a nohou.
Flexibilní trénink a jóga
Udržování flexibility ve vašich svalech, kostech a vazy je nezbytné pro zachování vaší mobility do stáří. Zatímco většina cvičících se může naučit zahřát se základními úseky, jako jsou kohoutek a deltoidní úseky, mnozí jednotlivci mají tendenci zanedbávat důležitost cvičení věnovaných přísně flexibilitě. Pokud jde o rozvoj flexibility, málo praxe se může porovnat s jógou; zúčastněte se kurzu jógy v místní posilovně nebo ve fitness centru a dozvíte se o základních pozicích, jako je sekvence pozdravu slunce, doporučená Yoga Journal.
Bezpečnostní požadavky a obavy
Zatímco většina jednotlivců může bezpečně posunout svou úroveň aktivity tak, aby vyhovovala požadavkům těchto cvičení, doporučuje se vždy, abyste se s ním svolali s lékařem nebo osobním lékařem, než se pusti do sebe-jmenovaného cvičebního režimu. Ujistěte se, že jste fyzicky dostatečně fit, abyste se zapojili do všech aktivit, které plánujete použít, aby se snížilo riziko úrazu.
