Fáze cvičení by měla zahrnovat zahřátí, kondicionování a cooldown. Někteří lidé dávají přednost rozšíření jako čtvrtou fázi, oddělují ji od fází zahřátí nebo zrychlení. Každá z fází hraje důležitou roli v tom, jak vám pomáhá dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a současně udržovat své zdraví a bezpečnost. Fáze, které vám poskytnou čas na přípravu vašeho těla a čas, aby vaše tělo se zotavilo, jsou stejně důležité jako cvičení, kterou si vyberete pro hlavní část vašeho zasedání.
Zahřát
Běžec chodí po cestě Fotografický kredit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Fáze zahřátí cvičení připravuje vaše tělo na činnost kondicionační části vašeho tréninku. Ohřev před cvičením umožňuje tělu postupně se přizpůsobit zvýšenému požadavku na vaše srdce, svaly, dýchání a cirkulaci. Warmups také pomalu zvyšují tělesnou teplotu, zlepšují flexibilitu a chrání před zraněním a svalovou bolestivostí. Warmups zahrnují lehké aerobní aktivity, jako je pomalá chůze po dobu pěti až 10 minut nebo mírná verze vašeho kondičního cvičení a měly by být založeny na vašich fyzických vlastnostech a vaší kondicionační činnosti. Pro silový trénink zahřejte pohybem kloubů a svalů.
Protahování
Žena natáhla nohy Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Protahování nebo pohybové aktivity lze provádět jako součást zahřáté fáze, těsně po světelné kardiosti. Protahujte všechny své hlavní svalové skupiny po dobu pěti až 10 minut. Protahujte a uvolňujte svaly pomalu a jemně, aniž byste trpěly nebo skácely a držte každý úsek, abyste umožnili utahování svalů a šlach.
Kondicionování
Ženy plavání kol. Fotografický kredit: Stana / iStock / Getty Images Během fáze kondicionování provádíte cvičení, které přináší výhody pro fitness, jako je spalování kalorií, vytrvalost budovy nebo posilování svalů. Můžete si vybrat aerobní cvičení, jako je plavání nebo eliptický běžec, nebo můžete zvednout volné závaží, provádět okruhový trénink na vážících strojích nebo hrát sport s vysokou intenzitou, jako je fotbal nebo basketbal.
Cooldown
Muž, který se táhne v tělocvičně Photo Credit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Fáze cooldown ukončí cvičení s časem zotavení pro vaše tělo. Chladení dolů vyžaduje, abyste po ukončení fáze kondicionování pokračoval v pohybu. Pohyby při rozmrazování by měly umožnit, aby se srdeční frekvence, krevní tlak a tělesná teplota pomalu vrátily do normálu. Postupné snižování fyzické aktivity, jako je pomalá chůze, je dobrý způsob, jak se ochladit. Můžete také provést několik protahovacích pohybů, abyste ochlazovali.
