Konzumace vyvážené stravy je pro vašeho dospívajícího nesmírně důležitá. Jíst správnou rovnováhu ovoce, zeleniny, zrn, bílkovin a potravin bohatých na vápník mu pomáhá zůstat zdravý. Teenagerova vyvážená strava bude obsahovat větší množství některých potravin než vaše strava. Výživové potřeby dospívajících dívek se liší od dospívajících chlapců.
Zrna
Dospívající dívka jíst pizzu. Fotografický kredit: kasto80 / iStock / Getty Images Celá zrna jsou důležitou součástí vyvážené stravy vašeho teenagera. Poskytují vlákno, vitamíny B a energii rostoucímu dospívajícímu. Váš dospívající může mít nechuť na celozrnné produkty, ale dobrým pravidlem je vyrobit z poloviny zrn. To znamená, že ještě může mít svou pizzu, ale jíst její sendviče na celozrnném chlebu. V závislosti na věku mladistvého může být potřeba mezi 6 a 11 oz. zrna za den.
Ovoce
Plody jsou lahodným způsobem, jak získat živiny. Fotografický kredit: peangdao / iStock / Getty Images Ovoce přispívají vitamíny, minerály a vlákniny k vyvážené stravě dospívajících. Tři až čtyři střední kusy ovoce denně by měly stačit, aby pomohly dospívajícímu zůstat zdravý. Může nahradit šálek šťávy za ovoce, ale ani 100 procent šťávy nemá tolik živin jako celé ovoce. Jeden šálek 100 procent ovocné šťávy lze nahradit jedním kusem ovoce. Povzbuzujte své dospívající, aby jedl spousty různých druhů ovoce.
Zelenina
Zelenina může chránit vašeho dospívajícího před onemocněním. Foto kredit: michaelpuche / iStock / Getty Images Vyvážená strava pro vašeho dospívajícího musí zahrnovat zeleninu. Poskytují vitaminy, minerály, fytochemikálie a vlákninu. USDA ve svých "Směrnicích o stravování pro Američany 2005" doporučuje, aby dospívající i dospělí dostali alespoň pět porcí zeleniny za den. Servíruje se asi půl šálku tvrdé zeleniny, jako jsou mrkev, nebo celý šálek listové zeleniny, jako jsou salátové zeleniny. Nejlepší je nejrůznější zelenina, ať už jde o rajčata na hamburgery nebo špenát v salátu.
Protein Foods
Protein je potřebný pro růst. Foto kredit: Pavlo_K / iStock / Getty Images Proteiny jsou nezbytné pro rostoucí tělo vašeho teenagera. Hovězí maso, ryby, drůbež, ořechy a fazole jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Potraviny, které poskytují bílkoviny, mají obvykle také základní minerály. Železo je zvláště důležitým minerálem pro dospívající dívky. Měsíční ztráta krve při menstruaci způsobuje vysoké riziko nedostatku železa podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Nejlepším zdrojem železa jsou živočišné potraviny, zejména chudé červené maso. Asi 6 oz. bílkovinných potravin denně poskytuje bílkoviny, které váš dospívající potřebuje.
Vápníkové potraviny
Vápník vytváří silné kosti. Foto kredit: nevodka / iStock / Getty Images Vápník je pro vašeho dospívače nezbytný, aby měl silné kosti. Požadavky teenagerů na vápník jsou dnes vyšší, než kdykoli předtím, podle doporučení Lékařského ústavu. Potraviny z vápníku zahrnují mléko s nízkým obsahem tuku a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je sýr, tvaroh a jogurt. Tofu a obohacené sojové mléko mohou také poskytnout vápník. Čtyři porce, skládající se z šálku mléka nebo malého kusu sýra, dostanou vaši dospívající denní kalcium, kterou potřebuje.
