Protein je základní živina, kterou vaše tělo potřebuje k budování svalů. Tato živina je důležitá pro opravu, udržování a růst svalů kromě dalších funkcí těla. Přírodní potraviny jsou obvykle nejúčinnější způsob, jak splnit vaše denní požadavky na výživové bílkoviny. Může však být obtížné najít čas potřebný k přípravě potřebných potravin nebo je konzumovat v doporučených množstvích. Proteinové koktejly jsou alternativním a doplňkovým způsobem k získání bílkovin do vaší stravy. Jsou také snadno připravené doma, pokud máte správné suroviny a nástroje. Domácí proteinkové koktejly jsou levnější než nákupy připravené ve fitness centrech nebo v obchodech.
Krok 1
Přidejte mléko bez mléka nebo mléko s nízkým obsahem tuku do mixéru, který je vypnutý.
Krok 2
Do mixéru přidejte lžičku ochuceného bílkovinného prášku.
Krok 3
Oloupejte banán. Nakrájejte ho na menší kousky, abyste se vyhnuli všem kusům v konečném produktu. Přidejte do mixéru mléko a prášek.
Krok 4
Do mixéru přidejte lžíci arašídového másla nebo jiného ořechového másla. Pokud dáváte přednost silnějšímu chvění, přidejte 3 až 4 kostky ledu.
Krok 5
Vložte víko do mixéru. Směšujte při nízkých rychlostech a postupně zvyšujte rychlost po dobu až jedné minuty nebo dokud nebudou všechny složky rozpuštěny do hladké konzistence. Nalijte do sklenice a okamžitě si užívejte nebo uchovávejte v chladničce pro pozdější použití.
Věci, které budete potřebovat
- Mixér
- Lžíce
- Sklenka
- Mléko
- Proteinový prášek
- Banán
- Arašidové máslo nebo jiné máslo másla
- Ledové kostky
Tipy
- Pokud máte alergie na mléčné mléko, můžete použít mandle, rýži nebo sójové mléko. Používejte jiná mastná másla, jako je mandlové máslo s vysokým obsahem vitamínu E, místo arašídového másla. Pokud trpíte alergiemi na ořechy, zvážíte použití semenných másel, jako je například dýňové nebo slunečnicové semeno nebo přidáte zdravé tuky přidaným mletým lněným semínkem nebo číší. Experimentujte s různými proteinovými prášky, abyste zjistili, kterou chuť, značku a typ preferujete. Vyzkoušejte prášky vanilky nebo čokoládové bílkoviny v rýži, konopě, syrovátce nebo veganské formy.
