Saláty mohou být prvními jídly, které vám přicházejí na paměti, když uvažujete o úbytku hmotnosti a z dobrého důvodu. Mohou mít nízký obsah kalorií a plnění současně, což je ideální pro snížení hladovění nízkokalorických diet. Mohou být také vysoce výživné. Pokud používáte saláty, které vám pomohou zhubnout, ujistěte se, že jste obeznámeni s nejzdravějšími verzemi a změňte recepty, abyste předešli nudě.
Nízkokalorické zelené saláty
Je třeba konzumovat méně kalorií, než jste vynaložit zhubnout a salát greeny jsou nízkokalorické potraviny, které mohou být základem pro mnoho různých vedlejších salátů a hlavních salátů kurzu. Šálek římský salát má 8 kalorií, zatímco šálek špenátu má pouze 7 kalorií, a tyto greeny jsou dobrým zdrojem vlákniny, draslíku a vitaminu A. přidat další nakrájené zeleniny, jako jsou rajčata, okurky, kapusta, cibule a mrkve, a udělejte svůj salát zajímavější s nakrájenými jablky, malinami, mandarínkovými oranžovými segmenty nebo jiným ovocem.
Vyhněte se vysokokalorickým úskalím
Saláty mohou být vysoce kalorické, pokud si nejste opatrní s přísadami, které přidáte. Plnotučné obvaz, jako je ranč, má 126 kalorií za 2-lžíce porci a máslem krutony a chow mein nudle jsou také běžné vysoce kalorické přísady. Použijte nízkokalorické obvazy a omezíte velikost porce, abyste omezili obsah kalorií v salátech, abyste mohli rychleji zhubnout. Také dávat pozor na plnotučné sýry a high-tuku masa, jako jsou salámy, slanina kousky a smažené kuře, protože mohou také rychle přidat kalorií.
Zahrňte zdroj bílkovin
Bílkovina je plnivo, které je pomalé k trávení, takže nemáte hlad, jakmile budete jíst. Včetně bílkovin na každém jídle může také pomoci zhubnout, protože stabilizuje hladinu cukru v krvi a snižuje náhlé pocity hladu. Pečený nebo opečené kuřecí prsa, krevety, nízkým obsahem sodíku plátky krůtí prsa, tofu, konzervy z tuňáků, nízkotučný sýr, vařené vaječné bílky a fazole jsou všechny libové zdroje bílkovin, které je třeba přidat do hlavní chod salátů.
Myslet mimo krabici
Zelené šaláty nejsou jediné saláty, které mohou být součástí vaší diety hubnutí. Místo toho, aby vysoce kalorickým obsahem, s nízkým obsahem živin přílohy, jako například máslový bramborovou kaší a omáčkou, bílá rýže nebo bílé těstoviny, vyberte nižší kalorické saláty s celozrnné výrobky, jako těstovinový salát vyrobených s řeckým jogurtem místo majonézy, quinoa salát s rajčaty, paprikou a kariovým práškem nebo ječmenovým salátem s octem balsamico, sušenými rajčaty a okurkami. Fazole saláty mohou být také nízkokalorické, plnící přílohy, které jsou vysoce bílkovinné a vysoce vláknité.
