Rozsah pohybových cvičení nebo cvičení ROM jsou navrženy tak, aby zlepšily mobilitu a flexibilitu vašich ramenních kloubů. ROM cvičení spadají do dvou kategorií: aktivní a pasivní. Aktivní cvičení ROM jsou ty, které můžete provést sami, zatímco pasivní ROM cvičení jsou prováděny na vás pomocníkem. Ohio State Medical University Medical Center naznačuje, že ruční cvičení ROM zlepšují tok krve, tělesnou symetrii a povědomí o těle.
Koleno a rozšíření loktů
Cvičení flexe a rozšíření loktů je aktivní cvičení ROM, které izoluje loketní kloub. Posaďte se na židli s nohama rovně na podlaze. Zavřete ruce dohromady v klíně. Držte ruce dohromady, prodlužte lakte co nejvíce. Pozastavte, pak pomalu přiložte ruce k hrudi ohýbáním loktů. Ohnout a vyrovnat lakte co nejvíce bez způsobení bolesti. Pokračujte ve střídání mezi ohybem a prodloužením, dokud neukončíte 10 opakování každého.
Pronace a nadání
Pronace a supinace jsou aktivní cvičení ROM pro zápěstí a předloktí. Sedněte si a zapněte si ruce do klína. Pomalu otáčejte rukama tak, aby levá ruka byla na pravé straně. V této pozici je vaše levá ruka pronovaná, zatímco pravá ruka je v nadání. Okamžitě zvedněte ruce tak, aby pravá ruka byla nahoře. Pokračujte v pohybu rukama, dokud nedáte 10 rukojetí s každou rukou.
Celkový pohyb paže
Toto cvičení zahrnuje všechny klouby vašeho ramene do aktivního rutinního ramena ROM. Sedněte si s rukama v klíně, palmy směřují nahoru. Ohnite prsty směrem dovnitř k dlani a pak je narovnejte. Znovu ohneme prsty a když je ohýbáte, zahněte zápěstí nahoru v ohnuté poloze. Z této pozice ohýbejte lokty, které přinášejí prsty k vašim ramenům. Nechte je ohýbat, zvedněte lokty a začněte čerpat imaginární kruhy. Nakreslete čtyři směrem, pak roztáhněte ruce a dosáhnete stropu. Pozastavte, pak vraťte ruce do klína. Dokončete celou sekvenci dva až čtyřikrát.
Rameno a rozšíření ramen
Toto je aktivní cvičení ROM, které vám pomůže zlepšit vaše schopnosti dosáhnout režijních nákladů. Stojte nebo sedněte s rukama na boku. Udržujte koleno rovně, pomalu přitiskněte pravou ruku přímo před sebe a pak nahoru, až se dostanete ke stropu. Pozastavte tady pro dech, pak opatrně spusťte ruku. Opakujte pohyb levou rukou. Pokračujte v střídání zbraní až do dokončení 10 opakování s každou rukou.
Asistované otáčení předloktí
Jedná se o pasivní cvičení ROM, které vyžaduje pomocníka. Toto cvičení je vhodné, pokud nemůžete provádět pohyby samostatně. Posaďte se na židli a postavte se vedle vás. Nechte svého pomocníka zvednout ruku a ohýbat koleno na 90 stupňů jednou rukou položenou pod loktem a druhou na zápěstí. Nechte svého pomocníka otočit předloktí, aby vaše dlaň tvář od vás. Váš pomocník pak musí otočit ruku tak, aby vaše dlaň směřovala k vám. Nechte svého pomocníka dále otočit předloktí po dobu 10 opakování. Váš pomocník pak musí zopakovat cvičení na druhé ruce.
