Někteří lidé mohou považovat pizzu za nevyžádanou potravu, ale může to být prospěšné jako post-tréninkové občerstvení nebo jídlo, pokud používáte celozrnnou kůru a zdravé polevy. Jíst správné množství sacharidů a bílkovin po cvičení může urychlit zotavení svalů a pomoci tělu doplnit, aby jste měli více energie. Jezte pizzu do dvou hodin po dokončení cvičení, abyste stimulovali syntézu a opravu svalů. Pizza je spíše vhodným snackem po tréninku po dlouhém intenzivním tréninku než krátkou relací s nízkou intenzitou, jako je chůze.
Pizza poskytuje živiny pro obnovu
Plátek sýrové pizzy obsahuje 36 gramů sacharidů a 12 gramů bílkovin. Iowa State University naznačuje, že sportovci, kteří trénují tvrdě, by měli dostat 100 až 200 gramů sacharidů a nejméně 7 až 20 gramů bílkovin pro post-tréninkové jídlo. Trojdílná část sýrové pizzy vám pomůže splnit tato doporučení. Další možností je mít dvě plátky sýrové pizzy se 72 gramy uhlohydrátů a 24 gramů bílkovin a sklenici pomerančového džusu o objemu 16 uncí, 50 gramů uhlohydrátů a 3 gramy bílkovin. Pokud cvičíte, abyste zůstal ve tvaru nebo zhubnout, jíst jídlo řízené kalorií je vyšší prioritou než jíst jídlo s vysokým obsahem sacharidů a kalorií. V tomto případě může být jediný krajíc pizzy příležitostné po tréninku.
Pizza poskytuje základní výživné látky
Kousek sýrové pizzy má 201 miligramů vápníku nebo 20 procent denní hodnoty vápníku. Vápník je nezbytnou živinou pro budování a udržování silných kostí. Každý řez obsahuje 2,7 miligramu železa nebo 15 procent denní hodnoty. Železo je nezbytné pro prevenci anémie a některé sportovce, zvláště sportovní ženy, jsou v rozporu s nedostatečným příjmem, podle Colorado State University. Pizza také poskytuje vitamín A a niacin, nebo vitamín B-3. Alternativně můžete tyto živiny získat ze zdravějších potravin. Například netučné mléko poskytuje vápník a vitamín A a tuňák poskytuje železa a niacin.
Zvažte výživu, jak jíte pizzu
Pizza je potravina s vysokým obsahem tuku, přičemž každý plátek sýrové pizzy poskytuje 10 gramů tuku nebo 15 procent denní hodnoty na 2 000 kalorické dietě. Objednejte si pizzu s méně sýrem nebo použijte nízkotučný sýr, abyste získali méně tuku. Přeskočte špetky s vysokým obsahem tuku, jako je pepperoni, který má 12 gramů tuku za unci. Chcete-li získat více živin, objednejte extra zeleninu a zvážit výživné zdroje bílkovin, jako jsou ančovičky. Po ukončení cvičení nahradíte tekutiny, abyste nahradili ztráty z potu.
Vytvořte si vlastní Pizza po cvičení
Přizpůsobte si svou vlastní pizzu, abyste ji učinili výživnějšími. Použijte celozrnný anglický muffin nebo pita namísto rafinované bílé kůry, abyste zvýšili obsah vlákniny a antioxidantů ve vašem jídle po praní. Celá zrna jsou také přirozeným zdrojem železa a vitamínů B. Hromadě zeleniny, jako jsou cibule, rajčata, plátky hub a červené a zelené papriky pro extra vlákniny, stejně jako nezbytné živiny, jako je draslík a vitamín C. Můžete získat další bílkoviny přidáním grilovaných kuřecích prsíček.
