Těhotenství by mělo být radostné období života. Když se během těhotenství objeví něco tragického, je často obtížné si vzpomenout na štěstí, které jste dříve pocítili. Tváří v tvář smutku a smrti je pro každého těžké. V kombinaci s zvýšenými emocí těhotenství se někdy může cítit nesnesitelně. Zachování vašeho zdraví a duševní zdraví je důležité pro vás i vaše dítě i když, a tam jsou některé kroky můžete sledovat, aby se vyrovnat v této těžké době.
Krok 1
Rozpoznejte fáze žalu a přijměte, kde jste v procesu. Pochopte, že můžete střídat mezi fáze odmítnutí, vyjednávání, deprese, hněvu a přijetí. Uvědomte si, že fáze zármutku nejsou lineární a během léčení se můžete pohybovat dopředu a dozadu.
Krok 2
Udělej si svolení, abys truchlil. Povolte období po celý den, kdy budete plakat a přemýšlet o tom, s kým se rozloučíte. Udělejte si čas sám, pokud to je to, co máte pocit, že potřebujete, a nebuďte příliš tvrdě na sebe, pokud nejste schopni dělat všechno, co byste normálně udělali.
Krok 3
Opatruj se. Nezapomeňte, že máte jiný život, který se na vás spoléhá a jíst a spát v případě potřeby. Zaměřte se na zdravou výživu jako způsob, jak ctít vaše tělo a dítě, i když trpíte ztrátou někoho, koho milujete. Nepoužívejte příliš tvrdě, když to, co potřebujete teď, je odpočinek a relaxace.
Krok 4
Nasedněte na přátele a rodinu, abyste vám pomohli. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete, a přijměte ji, když je nabízena. Udělat seznam věcí, které mohou lidé pomoci. Odstupte od povinností v domácnosti, pokud je to možné, alespoň po krátkou dobu. Zaměřte svou pozornost na to, abyste zůstali zdraví pro vás i vaše dítě. Přijměte, že to nemůžete udělat.
Krok 5
Vyhledejte štěstí. Počkejte, až uběhne nějaký čas, a pak vydejte se hledat smích. Projděte se parkem nebo jděte miniaturním golfem se svými dětmi. Požádejte svého manžela, aby vás vzal na rande. Zapojte se do aktivit, které si užíváte, abyste zabránili vaší ztrátě.
Krok 6
Obrátit se na profesionála, pokud máte pocit, jako byste se s tím nemluvili zdravým způsobem. Vzdělávejte se sami o známkách deprese a sledujte příznaky, které mohou naznačovat, že se jedná o problém, který přetrvává. Okamžitě promluvte s někým, pokud začnete mít myšlenky na sebepoškozování nebo kdokoliv jiný.
Upozornění
- Zůstaňte v kontaktu s lékařem, abyste zajistili, že tento nový stres nebude mít negativní vliv na vaše těhotenství.
