Pokud se chcete věnovat cvičení do vašeho dne, ale vylézání do auta a jízda do nejbližšího tělocvičny není možné, nezavěšujte ještě běžecké boty. Namísto toho se můžete pohybovat kolem svého okolí jako jednoduchý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví s minimálními investicemi v čase a penězích. Rychlost, s jakou byste měli jognout, závisí na vaší úrovni a preferencích, ale doporučuje se dodržet standardní rychlost.
Udržujte ji mezi 5 a 6
Mnoho lidí může chodit energicky až na 4,5 mph, aniž by muselo projít tempem, podle údajů z Harvard Health Publications. Jakmile rychlost překročí 6 mph, podle trenéra Mikea Antoniadese, jak je uvedeno v článku BBC Sport, váš trénink se technicky posune z jogu do běhu. Jako takový existuje velmi malé okno pro jogging. Teoreticky by vaše rychlost joggingu měla mít průměr mezi 5 a 6 mph.
Jděte tudy
Někteří lidé dávají přednost používání mechanik joggingu, ale cestují pomaleji než 5 mph. Ačkoli je možné jogging s velmi pomalou rychlostí, Antoniades navrhuje, že budete lépe používat rytmus chůze. Když začnete jogovat, vaše spodní tělo klouby dostanou zvýšený dopad z vašeho kroku. Během určitého časového období mohou mechanika aktivity vést k nepohodlí. Procházky mají zatím výrazně nižší dopad, a když budete chodit rychlým tempem s čerpáním ramen, vaše vypalování je stabilní.
Jogging Off the Pounds
Jogging rychlostí 5 až 6 mph může spálit několik set kalorií, což je užitečné, pokud chcete použít toto jednoduché cvičení jako metodu snižování hmotnosti. Při rychlosti 5 km za hodinu vypálí osoba o hmotnosti 190 kilogramů za hodinu přibližně 690 kalorií, uvádí Wisconsin Department of Health and Family Services. Stejná osoba spaluje přibližně 776 nebo 863 kalorií, zatímco běží po dobu 60 minut při 5,2 nebo 6 mph.
Chůze je prostě skvělá
Pokud nemůžete udržet tempo joggingu 5 až 6 km / h, nemáte pocit, jako kdybyste se rozhodli projít pěšky. Podle zdravotního střediska na univerzitě v Rochesteru poskytuje chůze podobnou řadu zdravotních přínosů jako jogging, což vede k silnějším kostem a svalům a zvyšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost. Ačkoli je kalorický popáleniny joggingu o něco větší než chůze, vaše chůze by mohla způsobit spálení více kalorií, pokud budete chodit delší dobu, než byste jogging.
