Cvičení a spotřeba kyslíku jsou přímo spojeny. Chcete-li splnit požadavky zvyšující se intenzity cvičení, vaše tělo musí používat více kyslíku k výrobě energie. Výzkumné laboratoře cvičení často používají kyslíkovou spotřebu k určení toho, kolik kalorií se při cvičení spálí.
Kalorie
Wernerová a Sharon Hoegerova kniha "Zásady a laboratoře pro fitness a wellness" uvádí, že 1 litr spotřebovaného kyslíku spaluje pět kalorií. Použití této hodnoty ve spojení s MET měřítkem vám pomůže zjistit, kolik kalorií spalujete, když jste cvičení ven.
METS
METS nebo metabolické ekvivalenty se používají při předepisování cvičení k určení úrovně intenzity. Společné úrovně MET jsou 3 poměry MET pro pomalé chůze, 6 METS pro cyklistiku rychlostí 10 až 12 mil / hod a 8 METS pro jogging při rychlosti 5 mil / h. Jeden MET se rovná relativní spotřebě kyslíku 3,5 ml / kg / min.
Výpočty
Chcete-li zjistit, kolik spalujete, vynásobte hodnotu MET hodnotou 3,5. Vynásobte tuto váhu v kilogramech, abyste získali množství mililitrů kyslíku, které spotřebujete za minutu. Rozdělte tuto hodnotu o 1000, abyste získali počet litrů za minutu, kterou spotřebujete. Vynásobte číslem 5, abyste získali počet kalorií za minutu, kterou spalujete. Vynásobte počtem minut, které jste vypracovali, abyste zjistili, kolik kalorií jste vypálili během jediného tréninku.
Příklad
Pokud vážíte 200 kilogramů, po dobu 30 minut jízdy rychlostí 10 až 12 mph nebo 6 METS, váš výpočet bude vypadat takto: 6 X 3,5 X (200 / 2,2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286,4 kcal konkrétní cvičení.
