Zužující se, záměrný proces, vyžaduje snížení výcviku a přizpůsobení tréninku stresům a požadavkům konkurence. Příprava na soutěž v plavání nebo na zužování optimalizuje prevenci tělesného a duševního zdraví. Přísný pravidelný tréninkový program vytváří toleranci a vytrvalost při cvičení. Zužování umožňuje sportovcům opravit stresované tkáně a odpočinout si bez obětování fitness.
Zůstávají úrovně intenzity
Ačkoli autobusy omezují množství času plavců strávených v bazénu pro zúžení, intenzita cvičení zůstává stejná. Požadavky na plavecké cvičení udržují atlety na špičkové úrovni. Rychlostní a sprintové soupravy udržují kardiovaskulární systém těžké. Práce na špičkové intenzitě znamená pro jednotlivé sportovce různé věci. Elite konkurenční plavci fungují na vyšší úrovni než starší plavci Masters, ale každý musí udržovat rychlost a kondici, zatímco odpočívá tělo a mysl pro setkání.
Pracovní zatížení se sníží
Přestože plavci udržují intenzitu svých plaveb, trenéři snižují frekvenci výcviku. Členové týmu, kteří obvykle mají ráno a odpoledne trénink šest dní v týdnu, mohou snížit trénink na jeden den nebo na alternativní dny. Konvenční program je stejně umělecký jako věda a sportovci reagují odlišně na změny v režimu cvičení. Dospělí na plaveckých družstvech, jako jsou plavecké kluby Masters, vyžadují různé stupně podle věku a úrovně zdraví. Kromě snížení počtu tréninku za týden, trénuje obvykle snížení objemu nebo délky tréninku. Pokud například trénink předběžného cviku zpravidla dosahuje průměru 7 000 metrů, zúžení tréninku může skončit pouze ve výšce 3400 metrů.
Čtyři dny až čtyři týdny
Taper trvá od pouhých čtyř dní až po čtyři týdny nebo déle, v závislosti na individuálním atletovi a okolnostech. Během zkráceného období je důležité zaměřit se na duševní zdraví a přípravu na soutěž. Udržování pozitivního postoje a meditace nebo předvádění předobrazů pomáhá konkurentům soustředit se na cíle a pomáhá udržet nervy pod kontrolou. V ideálním případě, na konci kuželu, se plavci objevují fyzicky osvěženi a mentálně odpočíváni.
