Jednou z nejdůležitějších součástí každého programu na snížení hmotnosti je rychlost. Pokud je časový rámec programu příliš dlouhý, bez ohledu na to, jak efektivní je nakonec, bude mnohem těžší zůstat a zbytečné, pokud jde o splnění naléhavých cílů. Pokud se snažíte zhubnout co nejrychleji, ujistěte se, že jste obeznámeni s těmito tipy.
Počítat kalorie
Pokud jste dieta bez záznamu nebo měření kalorického příjmu, můžete mít pocit, že jíte méně, ale můžete skutečně jíst více. Dále, i když budete jíst méně objemově, můžete konzumovat více kalorií. Nejlepší způsob, jak se vyhnout těmto úskalím, je zkoumání nutričních informací pro všechny vaše potraviny, aby se vytvořil přesný obraz o kalorickém příjmu.
Použijte kalkulátor rychlosti bazálního metabolismu, abyste zjistili počet kalorií potřebných k udržení vaší současné tělesné hmotnosti. Poté pomocí svých znalostí o relevantních nutričních informací upravte dietu tak, aby obsahovala 500 až 1000 méně kalorií než vaše bazální metabolická hodnota. Vzhledem k tomu, že 3500 kalorií odpovídá libře tuku, tento rozsah vám umožní ztratit mezi 1 a 2 libry tuku na týden, říká MayoClinic.com.
Cheat on Occasion
Mnoho diety nadšenců má pocit, že dieta je rovnocenná s ukončením závislosti na jídle, což znamená, že jakékoli relapsy představují úplné selhání. Ve skutečnosti však příležitostná "relaps" pomůže vaší věci. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí novému kalorickému deficitu, přizpůsobí váš metabolismus vhodně tak, aby kompenzoval kalorický rozdíl a významně zpomalil váš úbytek váhy.
Jedná se o evoluční mechanismus, jehož cílem je zabránit hladovění, ale je možné mu zabránit tím, že podvádíte své tělo týdenním podváděcím dnem. Jeden den v týdnu zvyšujte svůj příjem kalorií tak, aby byl vyšší nebo dokonce vyšší než dříve, než jste začali vaši stravu; to zabrání tomu, aby se vaše tělo plně přizpůsobilo, čímž udržuje vaši rychlost ztráty hmotnosti konzistentnější, podle "The Carb Cycling Diet" Romanem Malkovem, M.D.
Dávejte pozor na ovoce
Ovoce má dobrou pověst jako obzvláště zdravá skupina potravin; Ovocie obsahuje mnoho důležitých vitaminů a minerálů. Je však důležité si uvědomit, že ovoce také obsahuje velké množství cukru ve formě fruktózy.
To neznamená, že ovoce by se mělo vyhnout dietě, ale některé druhy jsou horší než jiné. Vodní meloun má například glykemický index vyšší než čistý cukr, což znamená, že je ještě horší než čistý cukr, pokud jde o prevenci úbytku hmotnosti.
