Vaše dvaceti lidé mohou mít několik různých cest - můžete se zaměřit na vaši kariéru, svou rodinu nebo společenský život nebo na kombinaci všech tří. V každém případě je však jistá jistá věc - vaše strava může často mít zadní sedadlo na to, co se zdá být důležitější. Zaměřte se na získání živin, které potřebujete pro zdravý život ve svých 20 letech a dále.
Nutriční látky, které potřebujete
Několik základních živin je trochu kritičtější než ostatní během vašeho 20-ti let. Například byste se měli soustředit na získání dostatečného množství vápníku a vitamínu D - 1 000 mg a 15 mikrogramů denně - během tohoto desetiletí, protože je to rozhodující doba pro posílení vaší kostry, říká dieta Elizabeth Somerová na Forbes.com. Je to také klíčový čas na užívání kyseliny listové, zvláště pokud plánujete založit rodinu. Obecně platí, že ženy ve svých 20 letech potřebují 400 mikrogramů denně, i když vaše potřeby jsou vyšší, pokud kojíte. Dalšími důležitými živinami jsou proteiny, železo, draslík a omega-3 mastné kyseliny.
Jídlo na cestě
Ve vašich 20. letech je problém, jak získat všechny živiny, které potřebujete, když jste vždy na cestách. Přeskočte jídla rychlého občerstvení ve prospěch výběru zdravých jídel, které zabírají živiny, které potřebujete. Například vařené kukuřičné pečivo nabízejí bílkoviny a železo, stejně jako předem připravený, předem očistený špenát - připraví rychlou večeři z kuřecích prsíček a salátu. Začněte svůj den s ovocným ředěním vyrobeným ze základny beztučného mléka nebo řeckého jogurtu, které zvýší příjem vápníku spolu s celozrnnými snídaňovými cereáliemi obohacenými folií.
