Dosažení dostatečného množství doporučeného denního množství minerálů a vitaminů je klíčem k optimálnímu zdraví a tělesné funkci. Zatímco některé vitamíny se rozpustí ve vodě, vaše tělo si uchová živiny, které potřebuje. Takže zatímco pitná voda a další tekutiny zvýší močení, nebude to mít za následek ztrátu nezbytných vitaminů; spíše vám pomůže zůstat hydratovaný. Chcete-li zajistit dostatek vitamínů, jíst vyváženou stravu, která dodává tělu živiny, které potřebuje.
Vitamíny rozpustné ve vodě
Vody rozpustné ve vodě se rozpouštějí ve vodě a na rozdíl od vitamínů rozpustných v tucích se ve vašem těle neuchovávají. Vy tělo odstraníte těmito vitamíny močí, pokud nejsou používány, takže potřebujete pravidelný příjem k uspokojení vašich každodenních potřeb. Vitamín C a vitaminy B - thiamin, riboflavin, niacin, vitamín B-6, kyselina listová, vitamín B-12, biotin a kyselina pantotenová - jsou ve vodě rozpustné. Nedostatky těchto vitaminů jsou ve Spojených státech vzácné, pokud nemáte zdravotní komplikaci, jste alkoholici, jste na stravě s omezeným obsahem kalorií nebo jste starší.
Močení a vitamínů
Pokud konzumujete vitamíny rozpustné ve vodě a vaše tělo je potřebuje, vaše tělo bude používat základní živiny nejprve před vyloučením přebytku. Z tohoto důvodu můžete zvýšit spotřebu vitamínů rozpustných ve vodě bez jakéhokoli potenciálu toxicity, neboť vitamíny nejsou uloženy ve vašem těle. Ve skutečnosti jsou ve vodě rozpustné vitaminy rozpuštěny v tekutině a pak se absorbují, někdy velmi rychle a snadno, do krevního oběhu, takže je malá pravděpodobnost ztráty vitamínu z močení.
Zůstat hydratovaný
Při pití většího množství vody se zvyšuje frekvence močení, zůstává hydratace klíčem k dobrému zdraví. MedlinePlus doporučuje, abyste pili mezi šesti a osmi skleničkami tekutin denně denně - více, pokud jste cvičil, nebo jste vystaveni horkému nebo vlhkému počasí. Získání dostatečných tekutin je důležité pro funkci orgánů, protože voda je potřebná pro všechny tělesné procesy. Zatímco voda je ideální tekutina, můžete také hydratovat šťávami a čaji. MedlinePlus doporučuje vyhnout se alkoholu a kofeinovým nápojům, protože mohou způsobit nadměrné močení.
Zdroje vitamínů rozpustných ve vodě
Vitamín C se vyskytuje ve velkém množství ve sladkých paprikách a citrusových plodech, včetně citrusové šťávy. Doporučený příjem vitaminu C se pohybuje od 75 do 90 miligramů denně. Ve vodě rozpustné vitamíny B jsou také přítomny v mnoha rostlinných potravinách, zejména tmavé listové zelené, celozrnné a luštěniny. Některé vitamíny B, včetně vitaminu B-12, se však nacházejí ve vyšších množstvích v živočišných produktech, což může pro vegetariany a vegany složitější získat požadované množství. Nicméně, mnoho potravin, jako jsou obiloviny a obilné výrobky, jsou obohaceny těmito vitamíny.
